001 觉察，转念，行动。
觉察：认识与辨识出是什么情绪，并表达出来。
转念：思考并面对情绪问题，提升自己的对不良情绪的承受能力。
行动：学会控制自己的情绪，找到解决的办法。
002 辨识情绪
认识情绪到底是什么？可以清楚认识自己的感受，也容易判别人的情绪。
我在生气。
她愤怒不已。
003 教会孩子认识情绪的概念
鼓励孩子描述出自己的感觉，比如高兴时有哪些感受，越是具体越有助于孩子定义这种情绪。
高兴时我很快乐，美滋滋的。
004 认识各种情绪词语
孩子需要我们帮助建立情绪词库。
高兴，忧伤，愤怒。有了这些词汇，他才能表达出来他的感受。词库越健全，认识也更全面。
005 描绘情绪
让孩子理清自己的情绪到底是哪一种或者是几种。
愤怒还是委屈郁闷？
006 画面描述
面对孩子不熟悉的情绪，可以让孩子试着用他熟悉的画面来描述。出来。
007 当情绪分不清时
家长可以试着询问孩子的情绪，是因为这样你不开心是吗？让孩子知道，有人知道他的感受。
008 梳理好核心情绪
当有很多情绪一团糟时，让孩子慢慢思考哪种心情最重要？比如因为生气我可能会厌烦，逃避某人某事。
009 找到孩子的情绪地雷
就是那些容易引发孩子情绪爆发的场景或刺激因素。
比如他听到某某老师来了就会异常紧张。
010 认识情绪强度
有时候孩子的情绪反应强度比较弱，造成孩子没有真正感受到自己的情绪是什么，容易被误解。
有时候他的反应却过于太强烈，容易造成与别人在沟通上的冲突。
网友评论