今天来说一个不一样的番茄钟玩法——来自一个手机控的自我救赎讲述

今天来说一个不一样的番茄钟玩法——来自一个手机控的自我救赎讲述

文/付与笔端

严重承认，我不是一个自律的人。所以，自从智能手机面世后，我的生活就基本进入了碎片化时代。

严重承认，我算一个手机控。所以，只要是有点空闲，只要是可以腾出一只手和一点精力来关注屏幕，基本上我就是和我的手机在一起。

做为一个已近中年的妇女，做为一个要给两娃当表率的妈，做为一名在单位算个不大不小的管理人员，做为一个伪中医爱好者（自然懂得久视伤肝的道理），沉迷手机这件事很糟糕，也很丢脸，我也清楚，但很难抗拒和远离。

尝试过番茄钟软件，什么简洁版的，激励版的（能看着番茄一个个变多进而扩大菜园），但老天！如果想不起来用或根本没兴趣用又如何？

尝试过手机行为管理记录软件，看看自己每天打开了多少次手机，最长关注时间多久，这些数据很让人脸红吧？可是脸红归脸红，之后该怎么玩怎么玩。

尝试过用清单软件管理，设置一个每日重复的清单任务，写上比如“远离手机”“少使用手机，多和自己在一起”等等，看多了，也就麻木了。毕竟，打开手机才能看到清单对不对？吼吼。

……

我们必须承认，人大部分时候是不理智的，不会去趋利避害，否则就不可能有那么多手机控了。人本能地是依赖感性去选择让自己更快乐的东西，更放松更舒适的东西。

粗粗看来，还有什么比手机更好的呢？那么忠实，随手可得，随时听从召唤（只要喂饱电）；那么有趣，随时变出各种娱乐内容；那么强大，随时可保护我们的情绪，让我们暂时忘却那些等着我们去解决而且似乎永远也解决不完的麻烦事，尽管离开手机后，麻烦事还在，不多不少……这才是我们沉溺手机的真正原因。

为什么会这样？是什么时候开始的？没有智能手机之前，难道我们没有愉悦感没有满足感吗？

当然不是，归根结底，不是手机越来越强大，而是我们的感知功能在不断退化，我们快忘了自己拥有丰富立体的感知系统，以至于我们对除了刷手机之外的事务的美好感知度严重下降。

但沉溺刷手机的糟糕副作用是，从屏幕上抬起头后，会突然发现时间居然过去了这么久，但回忆一下，刚才究竟干了什么，却说不上来，也无有可以反复回味的美好。

写到这里，该点题了。

番茄钟窄义上说，是个定时器，让自己短时间集中精力处理工作或学习或别的什么任务。

但是仅仅这么理解的话，我相信，过不了三天，你就会渐渐弃之不用的。因为你会觉得那是一种束缚，不会有人心甘情愿地被约束的。也没有几个人可以一直打着鸡血似的行走在奋斗的路上。

怎么破？——我的体会是，必须先好好寻找一种让自己得到比刷手机更能得到舒适感放松感愉悦感的状态，那就是，尝试去不断审视自己在干什么，获得了什么享受，仔细问问自己的各项感官，找到愉悦。慢慢地，你既能发现除了专注于刷手机之外的许多事务的美好，甚至也能在刷手机这件事上刷出跟以前不一样的享受。

用番茄钟这个计时工具（最好是设置为自动开始休息时间和自动开始下一个番茄钟），不断提醒自己，审视自己，在每个25分钟或5分钟里，寻找身体和心理的感受。这和“冥想”、“静坐”是一样的，只不过是在“动”中寻找“定”的愉悦。

每个番茄钟后简单在大脑里小结一下刚才这个周期做了什么，比如，我刚才享受了美食，看了一本有趣的书，完成了一项工作，也可以是刷了半小时朋友圈看到朋友们都在关注什么，甚至是玩了半小时手机游戏这个游戏还不错等等，目的是让自己不断强化这种找到自我后的成就感，慢慢的，一旦形成习惯，即便脱离了番茄钟app，你也可以大胆的使用手机电脑pad等各种电子产品，是主动使用，不是“控制”，哪怕你仍然看似成天沉溺其中，但本质上，你已经不再是一个手机控了。

不妨试试看？反正也不会损失什么，只需要这么一个广义上的“番茄钟”，不管它是不是一个实在的手机app，更不必刻意远离“屏幕”，你都能获得自我感觉更好的生活。