为什么你总是拖延
      --拖延如何克服拖延症

    你的身边有没有这样的朋友，约会总是迟到，做事情总不能按时完成。我们会认为拖延只是一种习惯，其实不然，拖延的背后有很强的心理机制，现在我们就来了谈谈理想拖延，让我们更好的认识到拖延从而去改变这个习惯。

一：拖延背后的心理原因

1.恐惧失败：完美主义

      我们总是让自己准备到一个完美的状态，才开始去做一件事，在做的过程中不允许有任何的瑕疵，同样也不能接受结果的失败。为什么会有这种不切实际的想法呢？是我们害怕这件事情如果做的不够好，会引起别人的评价，怕被评价为笨，无能。与其这样还不如让人认为自己是懒惰或者拖延，没有开始做也就没有失败。

2.逃避成功

    成功意味着需要付出很多的时间和努力，为了不让自己陷入忙乱之中，还是站在原地比较舒服。成功会把我们推到一个较显眼的位置，这时可能会受到一些挑衅和攻击，这些挑衅和攻击我们如果没有能力应对，无法去还击被伤害的就是自己，或者是还击就会伤害到一些人，就会破坏我们的人际关系，所以逃避成功能让自己不被众人注目，也可以让我们获得好的关系。

3.讨厌被控制

    被控制的愤怒让我们内心对父母产生抗拒，这种抗拒延伸到对权威（老师，领导，长辈）的态度，我们对控制的感受非常敏感，一旦被控制，就会对原本感兴趣的事情立马变得不感兴趣，这时想做的事和被控制做事的感觉模糊了，本能会产生抗拒，变得拖延和不合作。 拖延是一种被动攻击，当我们对一些控制和规则不满的时候，可是又不得不迫于压力去做。拖延就成了对父母和权威的不满的一种攻击和报复。

二：如何改变拖延的习惯

1.恐惧失败--修正不合理信念

      我们要认识到“完美主义”是不合理的认知，这个世界上并没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的，我们需要接受在努力后也会存在的不完美。要用成长的心态去看待事物和自己，能力是不断发展的，随着时间的推移我们的能力会更强。成功不是说我们有多聪明，做的多么好，只是为了学习和进步。失败也不是说我们笨或者无能，只是在现阶段我们的能力不够，现在不能做好，不代表将来也做不好。

2.逃避成功--增加自我价值感

      我们逃避的不是成功，是成功后被注目时可能受到的一些评价和攻击，这些评价会伤害到我们的自尊，我们需要去分辨原因。如果是因为自身能力的不足，我们可以去提升自己的能力。如果只是一些恶意的伤害，我们不必认为是自己不够好的缘故。提升自我价值感让我们面对成功不再害怕。

3.讨厌被控制--寻找内在动机

      现在我们要想一想，如果在我们做某件事的时候，没有父母和权威的控制，这件事是否是自己喜欢的。想想自己的动机，不要因为这件事是父母和权威的期待，就变得回避和拖延。寻找做事的内在动机是惯性拖延的人转变的契机。

三：从行动上改变

    变被动攻击为主动表达，压抑和回避背后隐藏的是愤怒。这些愤怒需要通过正常的方式表达出来，不然时间长了就会变得抑郁。加强运动可以有效调节抑郁情绪，让自己获得力量和控制感。寻找新的社会支持系统，让自己的情绪得到宣泄和更好的调节。

    最后我们要说的是，如果信念和情绪没有发生改变，拖延的行动是无法改变的，改变是一点一滴缓慢的过程，我们要有对自己有耐心在成长的道路上慢慢前行。