一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
如果没有任何内部需求进行某一活动，那么采用外部刺激使其产生活动的动机是无害的，(2)当人缺乏必要的活动技能时，最初的外部奖赏往往是必需的;(3)外部奖赏可以把人的注意力吸引到特定的活动上，从而使其内部兴趣得以发展;(4)如果一定要用到外部奖赏，那么它的使用应该越少越好，并且一旦有可能，就应立即停止(Buckworth et al.,2007; Cameron & Pierce,2002)。
在工作中，经理们了解每位员工的兴趣及职业目标是很有价值的。人们不仅仅是为钱工作，有机会去做有挑战性的、感兴趣的和有内在奖励的工作也很重要。很多情况下鼓励内在动机十分重要，特别是在儿童学习新技能的时候。
【知识解读】
外源性动机，比如薪酬、赞美、认同、分数、荣誉、奖励等事物激发的动力，有时是必要的。这些外部诱因容易做到，立竿见影，当内驱力不存在时尤其重要。
但激发外源性动机要慎重，因为它不如内驱力更加可靠、持久，而且有可能扼杀内驱力。特别是在童年时期，激发探索的兴趣远比赞美、物质奖励更有效、更持久。赞美容易使人活在虚荣中，过于看重别人的评价，甚至产生强烈的嫉妒心，而物质奖励让人忽略探索的乐趣，取消奖励动力就会锐减，不知不觉学会攀比。
所以，在有必要的情况才激发外源性动机，寻找内在的乐趣或者获得成长成就的可能性，才是长久之计。
【关联自身】
扒一扒那些美好的回忆，自打记事起到求学结束，被人赞美和认可的记忆最多，而乐在学习和读书的镜头寥寥无几，这说明我的童年也掉入了外源性动机的陷阱。
那么，如何填平这个坑，找到内在的乐趣？
【行动规划】
幽默、有趣的语言节目一直是我感兴趣所在，却又因为种种条件而放弃。昨晚下载了一些脱口秀节目和文案，用碎片化时间学一段，讲讲看。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 30）万元。
1万元挑战猜中（7 ）个。
2万元挑战猜中（ 2）个。
3万元挑战猜中（ 3）个。
5万元挑战猜中（ 2）个。
Won/lost：赢了！状态终于恢复了，早睡、运动、写作一个不落。
Emotion：特别开心，能够在面临诸多不确定时走出低谷，实在可喜。
Idea：继续抓好早睡和运动，其他就不难做到。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（1万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
昨晚22:55早睡（5万元）-
Feedback：挑战成功。加入早睡营，效果很明显，22:50打卡，1分钟后睡下。
Emotion：开心。
Idea：继续保持，22/50打卡。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:30早起打卡（1万元） -
除周日外，7:30前未发送任何消息（1万元）-
9个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功，额外跑步三公里。想起洗战斗澡只需要6分钟，就跑了3公里，大汗淋漓。洗澡11分钟，不算很久，不过发现洗完澡都半个小时了，汗水依然呼呼往外冒。
Emotion：特别开心，早起+运动+早读，黄金搭档，开心一整天。
Idea：下次多洗一会儿，多用凉水冲一会儿，把体温降下去，估计就不会出这么多汗了。
三、觉察记录
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。早起阅读一个番茄钟。
What：今日完成了如下动作
阅读25分钟（3万元）-
Emotion：开心，第二天成功重启番茄钟阅读。
Idea：争取今晚把剩下的一小节读完，如此就可以整个阅读计划。
【记录3】时间记录（3万元）
When：今天
The Goal：利用爱时间app，记录早起时间的利用。
Feedback：挑战成功。
What：心血来潮，记录效果不错。显示今天早起时间利用较为紧凑，耗时最多是跑步后歇息时回复消息和设置打卡，忘了记录节点。
Emotion：开心，计划外的惊喜。
Idea：看下明早能不能继续记录。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：跑步三公里。想起洗战斗澡只需要6分钟，就跑了3公里，大汗淋漓。洗澡11分钟，不算很久，不过发现洗完澡都半个小时了，汗水依然呼呼往外冒。
Emotion：非常开心，克服了懒惰退缩的想法，靠自己，一点一点的变得强大。
Idea：下次多洗一会儿，多用凉水冲一会儿，把体温降下去，估计就不会出这么多汗了。不过这样可能对身体不好，试试看。
【记录5】指差确认慢关闹钟“及时觉察”（ 3万元）
When：今天
The Goal：用指差确认的形式慢关闹钟“及时觉察”，心口眼手耳。
Feedback：挑战成功。
What：叠加练习“及时觉察”和“指差确认”。截至21:50，完成53次，2次失败，失败率减半。
Emotion：特别开心，刻意练习很有效果，条件反射运用到位。
Idea：明天继续，巩固一下，目标60。
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