争取多活些年

我要杜绝零食、不喝碳酸饮料、少点外卖、少用调料以及反对垃圾食品，追求健康生活方式。

1. 杜绝零食：

  - 准备健康的零食替代品，如新鲜水果、坚果和酸奶。

  - 保持规律的饮食习惯，避免因饥饿而吃零食。

  - 识别并避免情绪性进食，找到其他方法来处理情绪。

2. 不喝碳酸饮料：

  - 多喝水、无糖茶或咖啡，或者自制的果汁和果味水。

  - 使用水果或香草植物来调味你的水，增加风味。

  - 逐渐减少碳酸饮料的摄入量，直至完全戒除。

3. 少点外卖：

  - 计划一周的菜单，提前准备好食材。

  - 学习简单的烹饪技巧，自己动手做饭。

  - 选择健康的食物选项，避免高热量、高脂肪的外卖食品。

4. 少用调料：

  - 尝试使用新鲜的香草和香料来增加食物的风味。

  - 减少盐的使用量，以降低钠的摄入。

  - 选择天然调料和酱料，避免含有过多添加剂和防腐剂的产品。

5. 反对垃圾食品：

  - 了解何为垃圾食品，包括高糖、高盐、高脂肪和低营养价值的食品。

  - 教育自己和家人关于健康饮食的重要性。

  - 在购物时，仔细阅读食品标签，避免购买含有大量添加剂和防腐剂的食品。

通过这些改变，我可以逐步养成更健康的饮食习惯，提高生活质量，并可能减少慢性疾病的风险。

记住，改变习惯需要时间和毅力，不要气馁，慢慢来，持之以恒。