《共情力》

笔记

压力是怎么产生：从进化心理学和脑神经的角度来探讨。原始社会的人在面对猛兽的时候，会采取“战斗”或者“逃跑”的模式来应对

一、缺失会导致人们压力大，我们在说缺失共情力时，到底是缺失了什么？

缺爱，没有被爱过的人不知道怎么样表达爱。早期的互动-学会与自己对话 孩子犯错，父母不满和惩罚-孩子产生惩罚性声音-为满足他人而活 善于共情的父母-尊重孩子，孩子产生安全和淡定的声音-有安全感，耐抗压

过高的期望，追逐成功带来的快感，产生“成就成瘾”，往往就会忽略了与自己的内心联结，从而缺失了共情。

陷入自我中心：人们更愿意表达自己，而不是倾听他人，习惯于“我说你听”而非“你说我听

二、共情方法核心-倾听，理解

倾听：避免内心戏、集中注意力观察对方 避免内心戏，不能带有评价和指责

理解：对对方做出共青情性的理解和表达 开放式提问

三、缓解压力

启动：通过共情改变负面的核心信念

觉察：摒弃消极的自我贬损和嫌恶，建立积极的自我对话。 引起压力-不是环境本身，而是对压力的看法

换位：，打开心门，不带偏见地感知真相。从实际情况去考虑问题，而不是依赖表面的判断 势利眼”-将交往标准物

重建：，打破外界标准，倾听内心声音，能够真正“做自己” 是对自己的情绪和感受有理解和接纳

导图

感受

001 缺失

有的人面对压力可以从容应对，有的人却感觉天崩地裂，有的人面对别人的评价，指责只是一笑而过，听过算数，而有的人却会引起消极情绪，易怒！这都是因为爱惹的祸！孩子的早期家庭教育，养育者对孩子的关注度，影响着他今后面对环境，面对人，面对事情的态度！

002 倾听

这两个字说起来容易做起来却非常困难！一个好的倾听者，首先最重要的一点你必须是全神贯注在观察对方，表情，肢体语言都不能放过！其次避免主次不明，重点是听，而不是说！还需要在适当的时候给予反馈，表示理解，提一些开放式问题，但避免指责！要让对方感到舒服！

003 做自己

这是近几年最流行的词之一，现代人社会压力太大，经常为了生活到处奔波，没有自己的个人空间，没有选择的权利！但是长期以往这会给身体带来极大压力，身心灵都会感到疲惫！我们貌似已经适应了快节奏的生活，但其实生活和工作的节奏应该区分开来！适时放松自己！该快的时候快，该慢下来的时候就尽情享受生活！掌握快慢之道，轻重缓急，让我们的工作生活张弛有度有序进行。

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