进入到觉察训练营的第四天，也是我们《正念周》的第四天。
前面三天我们讲解了正念的概念，来源，三种能力的拆分，习得这三种能力的训练方法，昨天还讲了一下正念在脑科学里面的一些原理。然后前面三天我们分别做了正念观呼吸扫描身体，正念只感，和正念只听的练习。
今天的课程同样分成两部分，理论讲解和引导练习。
我们今天的理论部分内容是《身心关系》，身指我们的身体，心指我们的情绪和意识。
情绪与身体的关系
情绪会影响我们身体的不舒服相信是不需要我太多讲解的，这里我讲一个我自己的故事，我来自于非常贫穷的农村家庭，那时候我父亲向我灌输的就是考不上大学就要回家种田。所以每次大考我都会比较紧张的，紧张对我是有一定好处，就是注意力会更集中；但是坏处也非常地明显，就是临考试前的那一周我都会没什么胃口，也能感觉到肠胃的消化能力很差，容易拉肚子，好像生病了一样。但是这个病可以在一两个小时之后突然间好转，那就是考完试之后，整个人就食欲大振，而且浑身都非常地舒展。
这是一个情绪短暂地影响我身体的一个案例。
我曾经修过一段时间的中医课程，里面讲解到情绪如何导致我们的慢性疾病。中医里面的疾病主要就是归结为不通，不通畅。那么当我们有一定的情绪，譬如悲伤，忧郁，紧张，焦虑，生气，等等，都会导致我们身体有一定的反应，这些反应大都是以肌肉紧张为主，而这种紧张会导致原来气血的通路发生改变，或者说淤堵。如果情绪是短暂的，那淤堵不厉害，情绪走了就自动恢复了；但是如果经常在固定的地方淤堵，久而久之，就会发展成为不可自行恢复的淤堵，病灶就产生了。
病由心生的主要原理也是来源于此。所以之前我们会做感身体的练习，有时候你是会感受到自己身体有某些部位有不适感的，我们的意识可以关注到这个有不适感的部位，有意识地放松它，会对疏通淤堵有一定的帮助。但因为是长期形成的，当然也需要长期的练习，效果才会出来。淤堵得更厉害的还需要通过外力来协助疏通的。我自己其实有进行正念呼吸，正念中医推拿进行过研究和尝试，效果非常好，有一次给一个长期比较焦虑然后已经胸闷比较严重的朋友，引导他进行正念呼吸，同时引导他的注意力跟随着我在与焦虑和胸闷相关的经络进行正念推拿，当做完整套动作，之后，他打开眼他觉得甚至觉得自己好像怀疑这个世界是真实的还是在梦境中一样美妙(详见我简书里面有案例记录)。
情绪与大脑的信息通道
那从脑科学的角度又怎么来解释这个身心关系呢？
人脑从功能层次划分可以分为爬虫动物脑，主管关乎生存的功能，吃喝睡呼吸排便等的；哺乳动物脑，主管情绪，探测危险，跑或者攻击等；人类高级脑，主管语言和抽象思维的。
外界的信息，从眼耳口鼻身体皮肤等进来，会先进入我们的丘脑，然后丘脑会把信息往上下两条通道发送，一条叫下行通道，信息通往一个主管情绪的叫杏仁核的部位，上行通道就是到我们的人类高级脑做理性分析的。
但是这两条通道的信息传输会存在时差，下行通道会比上行通道快一点点。但是就是这一点点就已经然我们快速地产生自动化的反应了。而且有一个很坏的影响是，如果信息通过下行通道让我们的情绪产生剧烈的反应时，这个信息能够维持很长时间，让我们的理性思考发挥不了作用。久而久之，你可以认为这两个通道的平衡已经被打破了。打破了之后你可能就会被某个主情绪支配着你，从而影响到你的健康。
呼吸练习和眼动练习
那怎么办呢？源头原因时我们信息传递的上下通道失去了平衡，那我我们就要想办法把它调节平衡吧。这里可能最有效的一个方法就是呼吸练习，为什么呼吸练习有这个功效，呼吸是一个很特殊的行为，他是一个平时由爬虫动物脑控制，而同时他又可以由我们人类高级脑控制的行为。当我们去做呼吸练习的时候，事实上是我们的高级脑去控制，这样的控制有助于我们爬行动物脑和人类高级脑的链接沟通，从而是上下行通道的信息传递机制也能够逐渐回归平衡。实验数据也表明，经常做呼吸练习的人，上下行通道的信息传递的时间差会明显缩短。
这里我还要提另外一种练习，是一个眼睛快动练习，我们知道人睡眠的时候是会有一个快速眼动阶段，这个快速眼动是我们的爬虫动物脑去控制的。我们如果使用我们的人类高级脑去控制这个快速眼动，是不是也能起到链接爬虫脑和人类高级脑的功效的。实验结果的确是这样的，她同样能够起到舒缓情绪的作用。具体的方法就是，你可以用手指牵引着眼睛上下左右地快速活动，边活动边说出你的不良感觉。这个练习你们可以回家自己尝试一下，在这里就不练习了。
小结
好我们上面讲了情绪和身体的关系，长期的情绪积累会导致身体的淤堵，通过放松的练习可以疏通淤堵，但有时候会需要外力；在脑科学里面来看则是，剧烈的情绪会导致大脑里面上下信息通道的不平衡，而呼吸练习则可以帮助他们回归平衡。
练习
下面我们进入练习时间，今天我们会练习只看。只看也会分看外，看内，和看息
看外：就是可以看着外界的某一样东西，然后专注在它身上。如果我们的思绪容易飘走，那么我们可以默念看，看，看
看内：就是我们有时候脑袋里面会呈现出某些画面，我们也可以观看一下这个画面。同样，如果我们的思绪容易飘走，我们可以通过默念看来提醒自己。
看息：就是看着看着你就模糊了，这种情况经常在你越来越进入细节的看的时候发生，画面会慢慢模糊到好像消失了一样。
练习
练习时间(8min)，盘腿坐或者坐在凳子上皆可，脊柱挺直，头自然抬起，保持深呼吸，做看外练习时睁开眼睛，关注着引起你兴趣的物体即可。
1. 十下深呼吸
2. 看外
3. 看内
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