最近有人向我倾诉道，自己对男友的占有欲太强，在一起的时候很依赖他，分手后依然会经常忍不住吃醋，不知道如何找到自身的安全感。

对此我也有深深的体会。曾经，在感情中的我也是占有欲十分强，看到对方稍微与其他异性接触就泛起醋意。这种过分的占有也导致了最终的分手。

依赖感强、害怕失去、容易妒忌和吃醋，是不少人在恋爱中的状态，这种感觉会让我们感觉十分痛苦。

为何我们会出现这些情绪呢？有没有什么办法面对占有和妒忌呢？下面就来跟大家分享一下。

妒忌的背后，混杂着多种感觉

《爱的开放式》这本书中说到，妒忌实际上是一个统称，可以细分为嫉妒、不安全、占有欲和被抛弃的感觉，这些感觉往往是交积在一起的。

可以想想，那团酸酸的、被称为“妒忌”的感觉背后，包含了哪些更细微的感受呢？识别这些感觉或许能更好地帮助你对症下药。

是羡慕的感觉吗？看到对方前任长得比自己好看、学历比自己高、能力比自己强，也会渴望那个状态吗？这种感觉可以称为“嫉妒”。

是不安感吗？例如当看到对方前任长得比自己好看、学历比自己高、能力比自己强时，我们便开始怀疑自我了：对方是怎么看上我的呀？我们会不会不同同路人？他会抛弃我吗……这种不安感是大多数妒忌情绪的核心。

而在不安的同时，你是否还会感受到是占有欲呢？为了防止对方离开自己，我们会生出占有欲，认为她应该受你控制。要是对方与别的异性太靠近，就会感觉自己的所有权被侵犯。

另外，你或许还会有被抛弃的感觉，似乎对方已经变心，不再爱你。

为什么会出现上面这些感觉呢？

这还是源于内在的恐惧。我们害怕失去，害怕自我被否认。因此，自尊感低的人会更容易出现妒忌的感觉。

由于对自己缺乏正确的认知，我们便很容易把价值感来源建立在外界上，例如爱情、金钱、权力，它们就如救命稻草，让我们有了被救赎的感觉，生活变得有意义起来。

为了维持这种被救赎的感觉，防止对方离开自己，妒忌等情绪也就产生了，我们试图通过要挟、责备或指控来操纵一切。

可以看到，妒忌、占有、不安全感，这些归根到底都是内在的问题。这时，所谓的爱实际上变成“上了瘾的控制和依赖”。

另外，在专偶制的社会背景下，我们更容易对爱情有不合理的期待，会觉得专一是天经地义的。这时，占有和妒忌等情绪会被纵容和合理化，并被看作“爱”的表现。

如何面对妒忌

妒忌也并非一无是处，它就如一面镜子，映照出我们内心的不安，提醒着我们是时候要对自己做功课了。

那如何面对妒忌呢？下面分享几个技巧。

1. 课题分离

在处理妒忌的问题上，课题分离是一个好工具。

所谓课题分离，就是把自己和他人的事情分开，弄清楚哪些才是自己可以控制的。《被讨厌的勇气》里说到，只要做到课题分离，人际关系就会发生巨大改变。它让我们把注意力放在真正重要的事情上。

所以，当感到妒忌时，可以想想：这种情况下你真正能改变的是什么呢？能做什么让事情往好的方向发展呢？

很明显，不断加强对对方的控制和监视，并不会让关系往好处发展。更有建设性的做法只有好好与自己相处，在力所能及的范围内经营好感情，因为这是我们的课题。至于别人最终的反应，那是他们的课题，我们也无法改变。

那我们能做的具体有哪些呢？可以参考接下来的几点。

2. 接纳情绪的存在

对于包括妒忌在内的任何情绪，第一步都是先接纳它的存在，承认这种感觉的真实，好好体会它在你身上带来的感觉，与它相处。

最重要的是不要评判它，不要责怪自己，也不要立刻对此作出反应。一味地否认只会让我们感觉越来越糟。

（下篇再续）

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