【碳水化合物】-主食篇

【碳水化合物】-主食篇

平日的主食里有加入粗粮吗？

你的主食是不是这样的？

馒头，面条，手抓饼，包子，米饭，面包片……

你可知道，这些其实都是精粮，高GI值碳水，可以使你的血糖指数快速升高，多食会影响身体健康，导致肥胖，增加慢性疾病的风险比例！

      随着人们的生活水平不断提高，对事物的口感也变得挑剔，精粮相对于粗粮口感更细腻更香甜，其实它的营养价值在多次的碾磨过程中去掉了最营养的部分（维生素，矿物质，纤维素……)因此也更容易被吸收消化，导致血糖快速升高，如果没有在相对短时内进行消耗利用，就会转化成脂肪储存起来，然而…随着时间的积累，缺少运动的你……肥胖……各种慢性疾病…在不知不觉中一点点向你靠近！只到有一天突然觉得仿佛从昨天一下子变成个大胖子，便下决心我要减肥……而且那种迫切的心情恨不得明天就减成一道闪电[闪电] 你可以回想一下，曾经瘦的那个你距离现在有多久了？怎么来的还得怎么回去……方法得当（有规律的运动)可以加速，但不能超速（减肥药，节食…抽脂………！)不然容易出事故……

所以……建议您不妨在你平日的主食里适量的加入粗粮，即使是同样的量，相对热量也会减少，有利于减脂和维持体重！同时相比富含维生素，矿物质，纤维素…好处也是彼多的！比如:增加肠胃蠕动，防止便秘，延缓衰老，使皮肤更有光泽………

    粗粮相比精粮口感相对粗糙，消化吸收慢（肠胃不好和偏瘦的人及老人小孩的适当减少比例)[愉快]

什么是粗粮？？

各种豆类，谷类，根茎类（红薯，山药，土豆) 南瓜………

我的主食里的部分成员↓

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