拖延？拖延

      不知道你是否和我一样，至今没有走上人生巅峰，大概是因为得了拖延症晚期不治之症。今天我们就来聊聊这个千古话题——拖延

不知道你有没有下面这些相似的经历？打开英文书，准备读三章。刚坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的间隙刷了会儿微博，看到喜欢的综艺更新了，不由自主地点开看起来。转眼已经12点多了，书一个字没读，然后懊悔地去睡觉，明天起来却依旧如此。

        离项目答辩还有4个月，放心玩；还有2个月，慢慢来，还有2个星期，有点小焦虑；还有两天，抓狂，东拼西凑，潦草地写完。

        立志夏天到来之前要每天锻炼1小时，瘦掉20斤，做好了计划表，下载了运动软件，买了瑜伽垫。结果夏天都快过去了，软件用过3次，瑜伽垫还是新的，体重原地打转。于是再次下定决心，冬天到来之前再瘦成一道闪电。

        中国社科院的一项调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。

        书橱里《资本论》都落灰了，还只会刷朋友圈“10分钟看懂经济学”。装满了哈佛公开课的硬盘被塞到了箱底，《延禧攻略》却已看完了全集。下载了各类时间管理app，用了三天就永远躺在手机里。

        在拖延这件事情上，人往往比他能想到的底线还要烂。刚还在准备工作，反应过来已经平躺在床上，能感受下这种要求和能力差太多导致的片刻绝望么。越拖越沮丧，沮丧变绝望。99.9999%的拖延，都是潜意识主导的逃避。

        简·诺克在《拖延心理学》中说：拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。

        说得好有道理，举双手赞同。

        从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪，是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。例如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网；感觉有点小累，先看一集剧休息下......这样因为不自制而导致的拖延更容易把我们拉进“焦虑怪圈”。

        一边制定完美的计划，下定决心好好完成，一边玩着手机，一边心里又想着：“这次我得早点开始。”、“我得马上开始。”焦虑开始加重，压力也逐渐加重，却又继续埋头玩手机。之后回顾自己所浪费的时间，陷入到已经无法挽回的焦虑与矛盾中。

总是一边管不住自己，一边嫌自己不够努力不够好。

        心理学实验表明，从长期角度上来讲，满足自己一时的情绪需求，会降低一个人的自我满足感和幸福感，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

        还有一些人，面对那些需要极大脑力付出，或者有创造性想法的任务时，思路堵塞，拖延就会发生，他们往往想法多变，为了追求完美而拖延。

        例如被称为“拖延史上一颗闪亮的明珠”的导演王家卫，《春光乍泄》拍了又拍，让演员忍无可忍，一度从阿根廷返回香港；《重庆森林》拍摄时，王家卫几个月拿不出一个剧本，害得一群演员每天眼巴巴“等米下锅”；《一代宗师》，前后筹备13年，拍摄又历经3年，被笑称为“一代失踪”。

        然而大多数人的拖延，并不是因为苦思冥想追求完美。恰恰相反，他们往往喜欢拖延那些需要集中精力，深度思考的事情，而选择容易的、不需要思考的任务去做。

        一生都在做没有挑战的事，所以也成了平庸的大多数。有多少人靠“截止日期”这四个字活着。

        上大学的时候，学校里流传着一种说法：“我校同学每天学习18个小时，每周学习7天，每学期学习1周。”

        然后在论文截止日期前1天，跑去自习室通宵，在最后一分钟，以800米冲刺的速度跑到老师办公室把作业交上去。我甚至还总结出了一套“拖延哲学”：在截止日期前3个小时可以开始酝酿，前2个小时，往往都是思如泉涌、效率最高。而在这之前的时间，完全可以用来干点其他的事情，这才是对时间最高效的利用。

        但是，这种“拖延哲学”的本质就是为了拖延，而寻找了一个借口。

        可怕的是拖延癌晚期不自知，还为拖延找一个完美的理由。人生很多事情不会告诉你哪一天截止，错过了就是错过了。

        TED中有一期关于拖延症的演讲。演讲者Tim Urban认为拖延症分为两种，一种是有截止日期的，拖延的影响会被限制在一定时期内。但还有一种拖延，是没有截止日期的。这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，它在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

        之前《朗读者》热播，很多人都被气质如兰、诗词信手拈来的董卿圈粉。却不知这么多年来她不管再忙，都会保持睡前读一个小时书的习惯，而诸如手机这样的电子设备，也从来不拿进卧室。她曾说：“我始终相信我读过的所有书都不会白读，它总会在未来日子的某一个场合帮助我表现得更出色。”

        行为经济学中有一个概念叫“未来折扣”，是指当一件事离完成还剩下很多时间，那么这件事看上去，就没有它实际上那么重要。很多事情是没有立竿见影的效果的。这些事情开始就没有截止日期，直到你全情投入，才会有一点起色，看到一点进展。

        而我们很多人都只愿意做速成的事，而不做对未来很重要的事。哪怕知道立刻去做件看似没有成效的事情，10年后就可以走上人生巅峰，也拖延着，最终没有成为那个想要成为的自己。

        知乎上有一个提问“是什么一下子结束了你的长期拖延？”

        有这样一个匿名回答：“突然有一天睡梦中惊醒，今年我已经30岁了，如果我再不努力，这辈子也就这样了。以前因为不懂事，变成了现在的我，过着现在的生活。但是如果因为以前的不懂事，我的后半辈子都得为此买单，我不甘心。”

        如果你收藏了很多治疗拖延法却依然没有执行好，可能是你还没有找到正确的方法，要想改变拖延的情况，除了痛苦的逼迫自己，其实也可以有更合理的一些方法。可以从不拖延的环境搭建，用321法则获得快速启动力，培养微习惯也长期执行等等方面，没那么痛苦的来改变拖延。

        但如果你现在还不想改变拖延或者觉得改变拖延还不没那么重要，任由自己拖拉的话，那可能是你还太年轻，人生经历中，还少了一个午夜梦回时惊醒自己的瞬间。

        曾经有人按照可以活到80岁，把人生划成了无数个小方格，每过完一天就涂掉一格。人生几何，去日良多，涂掉一格少一格。

        我们需要好好看看这个生命日历，好好想想，我们真正在拖延的是什么？