《认知自己，接纳自己》

听课笔记

心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。

利用我们宝贵的时间去改变那些可以改变的，值得我们去改变的东西。

认识自己-接纳自己-智慧的改变自己

1.客观认识自己：

遗传性人格特质无法改变：由基因决定，如肥胖，性取向，攻击性人格特质

认知类（信息加工类）：对自身行为和外部信息不合理的看法，判断，解读  认知疗法（认知和行为技术）

2.接纳不好的自己：焦虑，抑郁，愤怒（坏情绪）

焦虑：不好的情绪，居安思危

抑郁：眼睁睁看着失落一步步逼近，自我价值感低，多多帮助人，感受价值和意义

愤怒：行为受挫，引起紧张，不愉快

坏情绪：是一种防御机制,提醒自己，与之相处

3.明智的改变自己

观念：相信自己有能力摆脱过去的影响

判断问题可解决的限度：生物-与潜意识有关，天生使然，爬行动物的恐惧，证据-潜藏在问题地下的信念，越容易证实，越难改变，信念-（信念强，证据越多，

最好的改变：产生新行为减少坏的影响

思维导图

个人感受

001 改变值得改变的，改变可以改变的

人和机器人的区别在于人类是具有思维的，而机器人是按照程序化运行的，正因如此人类往往会有很多想法，会很纠结，今天纠结这，明天纠结那，但是结果呢，往往还是在原地踏步.读书来说，很多人都有想法，都知道读书的好处，但是大多数人并没有行动，因为这需要改变很多东西，减少刷剧时间，减少购物聊天时间，需要付出很多努力等等，如果你不认为看书是值得的，不认为读书习惯是可以改变的，那么你肯定不会行动！而我坚信，人类是具有成长型思维的，可以通过努力改变，我会坚持阅读，并为之付出努力！

002 美德&优势

不管是自己还是他人，不要只看到不好的地方，要有发现美的眼光，多发现大家的散光点！有句话说的好，要想改变一个人最好的方式就是去赞美他.

003 新行为

要想改变自己的坏习惯，最好的方式就是产生一个新的好行为.以前自己睡前就会刷朋友圈或聊天，现在改成陪娃听有声书，或者自己听书，反而容易安静，不会兴奋，容易入睡！

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