减肥最重要的七分饮食三分运动，不要过重于纠结于体重，而是应该培养良好的饮食习惯和运动是为了身体健康的理念。
一个月内调1-3天进行一个轻断食，对身体是有益的，也能够减下来一些肥肉，但是不能把断食作为一个长期的减肥方法。比如说三天苹果减肥法，酸奶香蕉减肥法，还有七天蔬菜汤法等等。还是那句老话少吃饭多运动，只要平常把饭量减下来，少吃一些零食，一日多餐，要知道吃饭是为了营养，荤素搭配好，每天每顿少吃一点，尽量多吃一些清淡的蔬菜类的食品，早餐尽量尽可能去吃，适当的吃饭也是为了让身体提供消耗的热量，否则你减下去的只是一些水分。食物方面可以选择一些，糙米，谷物，红薯，玉米，青菜，坚果，核桃，鸡胸浦，牛肉，鱼肉等 ，饮品方面尽量只喝白开水，白开水没有任何的热量，你喝下去多少就会排卵多少，促进身体的一个循环，尽量不要去喝那些饮料，比如说六个核桃，核桃吃了虽然很好，但是六个核桃这种饮品糖分含糖量很高，直接这些游离糖直接会进入我们的血液，热量很大，不容易排泄掉。
拒绝减肥产品，减肥是一个长期的事情，不要说为了短时间的减肥，去尝试一些伤害身体的方法，反而会得不偿失，有些减肥产品只不过是抑制食欲，促进排泄，吃多了的话，可能会造成我们排泄功能变差，就如考试一样，靠人不如靠己你平常考试做小抄啊什么的没有人管你，但是关键时刻，真正进行考试的时候，你还能作弊吗？同理，减肥还是要靠自己的。
运动方面，你可以尝试循序渐进，选择一个自己感兴趣的，长期的，可以坚持的一项运动，作为一个爱好培养下来。比如说散步，每天慢慢的进行1万步，1万步的话不一定是你非要抽出来这一段时间去走路，你平常上下班的时间呀，然后在家里走动，整理内务的步数，都可以算起来，还有跑步，我刚开始也是三公里，慢慢的跑五六公里，以后可能加到十公里，每次当你想放弃的时候，再鼓励自己，也把这一步跑完，把这一圈跑完，不知不觉，慢慢就度过中间的疲累期，你就能够坚持下来了，其实整体跑下来也不累，关键是每天有这念头要去动一动，换衣服呀，运动鞋呀，都是一个很好的仪式感，一个运动的开始。
加油吧，和你们一起在培养健康的饮食习惯当中，互相鼓励，互相督促。
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