为什么减不下来？

     一直以来试了很多很多减肥方法，但是由于个人的问题一直没有减下去过，办的健身卡也没有坚持下来，原因有很多比如说懒惰，拖延，时间，易胖体质，最重要的是管不住嘴，有时候，锻炼跟上了，但是抵不住一顿吃，见到好吃的时候，抵挡不住诱惑，尤其是糕点类的。

尝试过的减肥方法？

        看过很多专业的健身减肥类文章，也尝试过很多减肥方法，比如说拔罐针灸，推拿刮痧等等，但都是当时的效果很好，瘦个十斤左右，但是一恢复正常饮食立马就恢复了原有的体重，让人很崩溃啊有木有。

说的再多，不如行动起来？

       意志不坚定的，比如说是像我这样的，以五天为单位做减肥计划就可以了，俗话说，计划赶不上变化快，五天，不长不短，你容易坚持下来。我并没有提前做计划，但是提前设定一个目标。

第一阶段的规划

    饮食方面--只是告诉自己不到65不准吃饭，每天只是吃水果，喝水，水果也是限量的。八点，十点，十二点，两点，四点吃一个或一块水果，告诉自己很饱。体重的话我会每天称，但不会记录，只是心里有数比上一次是高了还是低了。运动方面--挑的最简单跑步，跳绳，每天跑步30到45分钟或是5公里，跑后一定要做好拉伸，否则腿容易粗，跳绳或者跳操随心情看情况，五天运动可以挑一天休息一下。这个也可以请教专门的教练，力量和有氧并重。

       注 知道有很多减肥或是运动方法，但是我觉得对我来说最简单很容易执行的就是跑步，跳绳和跳操，工具是keep。

执行过程中遇到的问题？

如何克制食欲？

       这是个大问题，我一般在单位食堂吃饭，免费而且饭菜非常丰富，几乎都是八菜一汤还有面点，本人太懒，而且好吃嗜甜。所以知道有很多减肥餐餐单，科学饮食，但是无法，也不想执行，我认为减肥餐只要是绿色营养清淡就好，重要的还是控制食量。少量多餐加餐可以多吃水果，坚果类食品，关键是养成一个良好的饮食习。现在真的是一顿吃一点点就饱了，不会特别饿。

      对于，爱吃的人怎样控制自己进食的欲望呢？

一是意念法。每天早上在镜子前向自己确认一下今天的减肥目标和计划，想象一下胖子的悲惨生活和自己最美丽的时候。一次不够的话就早中晚各一次。吃饭的时候拒绝诱惑一直对自己说很饱很饱，吃的慢嚼的细。

二是自查法。这个我对自己比较狠，朋友监督或是轻轻的鄙视对自己没有太大用，每天晚上都会总结一下今天一天的饮食情况。如果多吃了，吃了多少就会直接对自己肥胖厌恶程度和自己想要变美的欲望，就知道动力在哪里了，再狠狠甩过自己一次之后，我就已经坚持到现在，再也没让自己被甩过。

三是同伴法。虽然说减肥是靠自己，也确实是自己一定要明白，减肥是靠自己的，靠别人的话靠不住，但是并不影响我们找同伴。比如说我跑步就会跟着一个意志力比较坚定的朋友坚持每天跑，但是，如果他哪天不跑的话，自己也会找个时间点儿去跑，一定把当天的跑步坚持完成。