一、观呼吸
入座后放松肩颈和面部,将注意力集中到鼻尖,感受呼吸带来的气流。画面很多,像做梦一样,后来犯困了,更像在做梦。后期腿很麻,换腿了才坚持下来。
二、情绪观照
中午人晕乎乎的还流鼻血了,担心自己是不是得了什么病,很焦虑很恐慌。告诉自己要冷静,陪伴身体难受的感觉,深呼吸。脑袋里像挤满了浑浊的浆糊。还好鼻血没有流很多,慢慢的,身体也舒服些了。
三、觉知练习
1.具体事件:同上
2.情绪:恐惧
3.期待:健康
4.态度(应对模式):情绪关照
5.观念:生病很可怕,年纪轻轻要健康
6.信念:身体是一切的本钱,必须好好爱惜
7.核心信念:无安全感
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