问题:如何让自己健康饮食?
忌面包，面条，奶油，碳水化合物和少吃米饭（麸质食品）。
保证高脂肪蛋白质食品的摄入:鸡蛋，各种肉类和保持蔬菜水果的摄入。
健康的油脂:初榨橄榄油，亚麻籽油，芝麻油。少吃玉米花生大豆油。
对身体不好的水果:芒果，菠萝。
牛奶，奶油尽量少吃。
问题:谷物大脑恢复方案?
健康的饮食（参考上一问题）。
间歇性断食:（3,6,9,12月换季时候的三天）:可以选择林海峰的蔬菜果汁断食法。
有氧运动的锻炼:每周三次（每次30-60分钟）
有氧计划锻炼:（注意运动前的拉伸热身训练）
前六周:快跑30分钟。
接下来六周:快跑1小时。
接下来十周:慢跑30分钟。
注意:四步呼吸一次是有氧运动，到了两步呼吸一次就变无氧运动了。
注意手臂90度，全脚着地，背姿势直立，步子不宜过大。
良好的睡眠
让睡眠时间为90分钟的倍数。（11点半睡，7点起来）
入睡前三小时停止进食，睡眠前停止使用电子产品，最好鼻子呼吸避免打鼾。
睡姿:侧卧（左手边）。
失眠时可以冥想，睡眠的另一种方式。
韩美林的睡醒保养方法:
早上起来前，先伸懒腰，拉筋。
然后侧身躺一会，两膝盖抱在胸前，挤在一起，用胸腔将闷气吹走。
然后下床搓脸（太极图），捏耳朵，拳头用力敲背后鼓起来的那块骨头。
午睡很重要:平躺一会没睡着都行（跟地球平行）
网友评论