前几日，一个比较要好的高中同学给我发了一张截图，半年时间，成功减肥30斤。
我问你是怎么做到的，他答没有什么捷径，每天坚持跑步，体重总能减下来。
的确，这半年来，他的朋友圈里每天都是跑步的打卡记录，他也确实坚持了下来。
有时候，每天坚持做一件事，从不中断，就会得到意想不到的效果。
但是，总会有一些人半途而废，三天打鱼两天晒网。每次计划制定都非常的完美，到了执行阶段就前功尽弃。
其实，在工作和生活中，我们制定过很多计划，但最后都无疾而终。这告诉我们一个道理，人是没有办法强迫自己，长期做某件事的。
能长期做的事，都已经成了习惯。
我们每天起床之后，都会去洗脸刷牙，这就是一种习惯，如果哪天我们没有做这件事，就会感觉少了点什么。
强迫自己去做的事，需要大量的心理建设，消耗毅力，一旦停了一两次，就很难继续，只剩下愧疚和不自信。
而习惯做的事，做之前，心里毫无波澜，按部就班，就像我们平常的洗脸刷牙一样。
习惯做的事，才会长久。
那么，如何才能让强迫做的事变成习惯？
把计划调整到每天做一件事都不会痛苦的程度，然后每天都去做。
跑不了1小时，能不能跑5分钟？
俯卧撑做不了30个，能不能做10个？
不用担心量太少，完成不了目标，一旦习惯养成，不用别人催促，自己就会加量的。而且是更愉快，更自信的加量。
做计划的终极技巧，就是有随时调量的魄力，和每天执行的习惯，以至达到最终的目标。
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