【活动缘起】

1、禅绕官方图样有154种，我有个小小的心愿希望能在2020年结束之前，完成一遍这154个图样的练习。于是发起了这次“夏伏三练”的陪伴活动，正好可以练习其中的40个！这40个图样包含了直线禅绕图样、曲线禅绕图样、有机禅绕图样、几何禅绕图样以及立体禅绕图样（不与前3期的重复）

2、禅绕画是一种可以帮助我们静心减压的绘画工具，同时它也是一种可以进行自我疗愈自我分析的心理投射工具。本次练习中，我加入了与情绪对话的练习，从500个情绪词汇中挑选了40个，来做每日的觉察。通过我们对自己的觉察，来调整我们与自己的关系，与自己和解，活的更自在，舒服。

3、在这里你是自由的，正如禅绕画的理念一样，没有对错，不计较，不比较，多睡觉。你可以随时突破规则，按你自己的节奏来，不受约束的进行创作，也可以将规则视为你的代步车，在你不想费力气的时候，就靠着它来帮助你完成当天的绘画任务。

4、对于第一次接触禅绕的小伙伴，邀请你务必参加第一次直播课，来了解我们如何开始一幅禅绕画的创作，来体验如何开启一段奇妙的心灵之旅。

5、对于熟悉禅绕画步骤的小伙伴，请尽情发挥你们的创意。请记得，我们不是在美术比赛，请将你的注意力放在绘画过程中，去体验呼吸，去体验你的感觉，去感受你的感受，静下来，听见内心的声音。

【感恩】

游戏设计灵感借鉴了CZT木木老师做过的“夏练三伏”活动，以及银萍老师提供的“兰海说成长”的情绪表达卡。本活动情绪觉察部分还会使用到珍爱卡、OH卡、生命故事卡的元素和内容，在此对给予帮助的老师和原作者表示感谢。

【游戏时间】

初伏：2020年7月16日-7月25日，10天

中伏：2020年7月26日-8月14日，20天

末伏：2020年8月15日-8月24日，10天

【课程目标】

1、每天15分钟禅绕画，享受一笔一划带给你的放松、专注、平静

2、每天练习一个图样，学会基础画法，完成一幅単版图样练习

3、每天觉察一点点，学会识别情绪，与情绪对话，与自己和解

【工具准备】

1、空白练习本/8.9CM方砖

2、黑色针管笔01/03号

3、铅笔2B

4、纸推笔

【游戏规则】

1、每日观摩小打卡主题图样的解构步骤图，完成绘图练习

2、根据小打卡任务卡，完成自我觉察，向内探索

3、 佛系打卡

4、每周六晚20:00-21:00直播 ，共6次。没有重播

【打卡要求】

选择指定主题打卡

每日8点公布练习规则，每日23点前完成打卡

【拍照要求】

1:1 正方形，去除多余背景

清晰、明亮，没有阴影，不添加装饰

【心态准备】

不计较不比较

欣赏自己，欣赏他人

自我觉察，向内探索

【直播课内容】

1、禅绕8步骤

2、运笔控笔执笔方法

3、暗线的设计和意义

4、静观与标记情绪

5、阴影的作用

6、一图多样的变化

7、接纳与情绪共处

8、禅绕画相关书籍推荐

9、欣赏与赞美

【活动费用】

        89元

【活动报名】

请添加小助理微信，备注“禅绕”，付费后入群。

【往期学员作品欣赏】