每天睡前聊聊心理话~
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这世上有一种能力只要你具备了，无论是与伙伴聊天谈心，或是做商务拓展谈判，以及在亲密关系中，总会有助于你进行一段更有质量的沟通，拥有一段更和谐的关系，这种能力就叫做同理心。
你可以简单地把它理解成设心处地换位思考的能力，理解和感知他人情绪的能力。
有没有什么方式可以让我们更好地培养和加强自己的同理心？
而同时你要如何地有艺术地表达，才能让对方感受到你真诚的同理心呢？
我们学习了很多知识，可是你知道吗？在与人打交道的时候，真正起重要作用的其实是两个人之间的相互感觉。
想一下，当有人处处从你的角度考虑，你会不会更乐意与他沟通，更愿意敞开你的信任呢？我相信答案应该是肯定的。那么要怎么样培养我们的同理心呢？
你原本就有的智慧
其实讲到同理心要怎么培养，首先我们要了解的是它是我们本来就拥有的一种智慧，要培养本能并不是一件很困难的事情。
为什么这么讲呢，其实你可以看到，新生儿在医院出生以后放在一个房间里面，然后当中如果有一个baby哭起来，旁边的baby也会跟着哭，所以呢基本上，从婴儿时期开始我们就有同理心，虽然那个时候 ，我们还没有发展出来，所谓的别人是别人，我是我，还没有这样的概念，但是呢从出生开始，就具有这样子同理心的本能。
孩子到了两三岁的时候 ，他大概开始知道别人是别人，我是我，我和别人是分开的，我们是不一样的，这个在心理学当中称为主客关系。然后大概到了三岁半，基本上他是可以理解到别人的感觉的，然后也会给予安慰。
比如说他在幼儿园里面，看到别的同学摔跤了，开始哭了，他可能也会跟着开始哭，拿这个糖果去给同学，安慰他一下。你可以看到小孩子 从这么小的时候 ，他就已经有展现出同理心的特征出来 。
同理心虽然是天生就有的，透过后天的一些训练，我们的同理心可以变得更加的强，这个可能要分两部分来说。
第一个部分就是我们怎么样培养加强我们的同理心。
第二个部分就是那我们有了同理心之后 我们要怎么样让对方知道 。
因为我们希望透过同理心能够让对方和我们的距离更加的接近，所以你要表现得出来让对方知道，你是能同理他的感受的。
那我们就分这两个部分来说明。
用别人的耳朵听
第一个部分就是讲怎么样来培养我们的同理心。其实同理心很重要一个部分就是换位思考的能力。
著名的心理学家阿德勒，这个以前在节目当中也提过他，他曾经说过呢，同理心是什么？同理心就是用别人的眼睛看，用别人的耳朵听，用别人的心去感受。
在心理学的历史当中 ，讲同理心讲最多的一位心理学家，叫卡尔·罗杰斯，他就提到说，同理心其实就是我们能够去觉察对方的内心世界 ，好像是自己的内心世界一样。听起来好像很简单，但是其实呢，我们很多时候是没办法的。
当我们在和对方沟通的时候，我们都活在自己的世界里面。我们非常难以换位思考，所以常常都是鸡同鸭讲，你讲你的，我讲我的。
我一直都在阐述我的需要、我的期待、我的状态。我们在自己的情绪里面，已经应接不暇了，哪里还有空去换位思考 。
我想大部分人都是这个状态，所以也显得同理心的训练是很重要。
因为那个就是帮助我们在沟通的当下，能够同时拥有自己的情绪，自己的感觉 ，自己的想法，而另外一方面，还有另外一个自己，能够去感受对方的感觉 ，对方的情绪和想法。
讲到这里，听起来是不是有一点点难度了。
但是在研究当中就发现，在日常生活里面有一些小的训练 ，如果我们可以做的话，就可以让我们的同理心增加。
试着模仿
第一个事情就是，我们可以试着模仿别人。
这个听起来好好玩的样子，你可以把它当成一个自己在玩的小游戏。你可以选择你身边的一个人，把他当作你要去模仿的对象，去模仿他说的话，模仿他们的动作，模仿他们的行为 。
因为研究就发现 ，透过模仿别人，特别是模仿别人说的话，我们大脑里面负责这个同理心的神经系统，就会被激活。所以模仿是一个很好的方式。
如果你觉得模仿别人，好像有一点冒犯，或者是有一点尴尬的话，那么你可以试试第二种方式 ：就是想象你是别人。
想象你就是Ta，进入对方内心世界
模仿是在行为方面外显的，如果不方便的话，你也可以把它放在里面来演 ，你想象你就是那个你挑选的对象，你可以想象你就是他。
有一点像我们在看电影或是小说的时候 ，代入那个主角的感觉 ，你就进入你想象的世界 ，把自己当成是那个男主角 ，或者是女主角 。
不过这里要注意，不要挑选电影或是小说里面的人物。要去挑选你身边真实的人物。因为在日常生活中我们会主要面对处理的对象 ，是我们身旁的人，而不是小说里面出现的白富美或者是高富帅。所以尽量挑选我们身边就会去面对的角色，让自己就是他，在脑海里就模拟一遍。
比如说今天你收到一束花，然后你的反应可能会很高兴，然后你可以看看隔壁小妹，你是她的话，你会有什么样的反应。我曾经听一个同学说，她收到一束花，然后她哭了，我问她为什么 ，她说，因为送她花的那个人长得很不好看，她觉得自己都没有被帅哥送过花，一下子悲从中来。如果是你你会不会觉得莫名其妙。
所以你看其实大家对同一个事件的反应可以有很大的差别。在第二步里面你也可以用想象的方式 ，进入别人的内心世界。
慈悲柔软的心
那第三种方法呢，就是常常对他人产生慈悲心。
这个在一些研究里面发现，如果我们常常练习对他人给予祝福，我们脑子里面负责同理心的那个区块，也会被激活。
比如说看到这个世界上有人在受苦受难，然后你愿意去尝试着祝福对方，帮助对方的时候 ，其实你脑子里面负责同理心的那个神经就被大大地激活了。甚至研究上面说，如果持续做这样的练习的话，你的脑部结构都会发现很大的改变。负责同理心的那个区块的功能会变得更强大一些。这就是我们前面讲的如果培养我们的同理心。
对方能够知道才行
那么第二个部分，我想说到的是你如果已经有了同理心。比如说你看到身旁的人，你可以感同身受，但是很重要的是，你也要让他知道才行。
你要怎么样让对方知道和接收到你对Ta的理解与同理心，并且建立更紧密的关系 ，更信任的关系呢？那么就是接下来我们要探讨的。
在同理心里面有一些技巧的部分我们可以聊一下。
基本上这也是在心理学的学习中有一些训练，我想在这里可以分享一下。这或许可以让你的人缘变得特别好，另外一半也特别的爱你，你的老板也越来越看重你，而且被老板看重，还不会遭到同事的妒忌，因为同事也会越来越喜欢你。听起来是不是觉得好像很不错啊。
那我们就来一起探索一下怎么样来使用一些同理心的小技巧，在你前面已经培养了更多的同理心后，你要怎么样让对方能够知道和感受到呢？
第一步就是，你在说话的时候呢，你可以用“我理解……“，或者是”我明白……”，或者是“我可以感觉到……”，后面就加上对方的感觉。
比如说你可能听到一个人说，“我每天要上班又要带孩子，家务这么多，老公一点都不帮忙，真的很过分。”
那这时候你有同理心，你知道她有这样不舒服的感觉，你要怎么样让对方知道呢？
那就是用刚刚我们说的，你可以把她的情绪说出来，然后前面加上“我明白、我理解或者是我感觉得到……”。
比如说，你就可以说“我感觉得到你现在心里面挺生气的……”。
或者是说“我明白你真的很辛苦……”。
或者说“我理解作为一个职业的妇女，又要照顾家庭又要工作，真的是很不容易”。
听出来了吗？就是能够重复表达对方的感觉，再一次从你的嘴巴再表达一次。这个就是最基础最简单的同理心的表达。
那么第二步的表达，就是再多一点东西。在除了你告诉她你理解她的情绪之外，你可以再把她更深层的期待和需求也说出来 。然后对方就会觉得，哇，你也太理解我了吧。
这样子的同理心的表达，就是把你刚刚说的，对方的感觉 ，再加上，“因为你期待……”或“因为你需要什么……”。
我们可以拿刚刚的例子再来说一次，比如说你可以说，“我知道你现在感觉一定挺生气的吧，因为你很需要老公能够主动地帮你分担家务，也很期待有一个很体贴的老公……”。
听出来了吗，就是在你的表达当中，包含了对于她自己的深层的一个需要，或者是内在的期待的反应。
有最高境界？
那么到了第三步，这就是可以说是最高境界。
这个最高境界其实就是如果我们可以通过一句话，帮助对方由黑转白，从炼狱般的谷底，一下翻身到天堂就是这第三步骤。也就是我们说的最高层次的同理心的展现。你要怎么样来表达呢？
那就是你其实可以帮助对方改换一个新的想法，或者是帮助引导她自己想出一些方法和行动的步骤。
听起来好像很困难，但其实一点都不难，你只要跟对方说，“因为你不知道要怎么样……所以才会造成你有这样的情绪”。
完整案例演示
举刚刚的例子好了，我们一层一层来，刚刚我们一开始说了
第一步“我可以理解你很生气”
然后第二步接下来说了，
“那是因为你很期待……，很需要……”
第三步骤就是要让她形成一个改变的想法和行动的计划。
那我们就会加上一句，“因为你不知道……”
示范一下就是：
“我可以感觉到你现在很生气，因为你不知道你要怎么样才能叫得动老公主动为你分担帮忙……”。
不知道你听出来了吗，当我们这样回应的时候，你会发现可能我们接下来很大的机率就会变成是，那我们来讨论看看，怎么样可以让老公来主动帮忙好了。
我们就不会一直卡在那一个很生气的情绪里面，而是可以转变成解决问题，一起来想办法。
你可能就因为这样一个问句，跟一个本来关系很普通的同事，变成一个很亲密的战友。因为她的问题，你曾经参与过，一起想出一个解决之道。
这就是我们今天讨论的怎么样表达，可以让你的同理心让对方知道。觉察对方的感觉，表达对方的感受，你有同理心，你就有更好的生活关系和更愉悦的每一天。
不知道今天听到这里，你有什么样的想法呢？或者是听到这样的方式，你可以明天就开始尝试练习一下，你会发现哪些变化？
经常我们会有一些新的朋友来到这里，他们都会说是因为朋友的分享，让他们知道还有一个这样可以放松地聊聊心里话的地方。谢谢你们一直以来的聆听与陪伴，还有真诚分享与鼓励我们加油，祝你今晚好梦，晚安~
背景音乐选自-风潮唱片Yiruma系列《初恋》
（图片来自-网络）
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