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因为某一原因，针对上月读的一本书《我们为什么要睡觉》写了2篇文章（其中一篇已发「我们为什么要睡觉？」），过程中一遍遍重翻这书，觉得实在有必要多整理出一些要点跟你分享，相信能对你有所帮助。
请先看一段广告，
神奇的突破！
科学家们发现了一种让你更长寿的革命性的新疗法。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预防感冒和流感。它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了。你甚至可以感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。你有兴趣吗？
这是调皮作者在书中为睡眠编撰的一段广告辞令，他接着写到：
这个虚构的广告没有任何失实之处。目前已有超过17000份详细的科学报告记载了支持这些说法的证据。如果它是一种新药，很多人会不相信，而那些相信的人会愿意花一大笔钱去买哪怕是最小的剂量。如果临床试验支持这些说法，那么发明这种药物的制药公司的股价将会大幅上涨。
然而，事实上，这个广告并不是什么神奇的新药或万灵药，以上所有效果，都可以从睡眠——优质的睡眠——中免费获得。
健康三要素：睡眠、饮食、运动中，睡眠几乎最重要的。一晚糟糕睡眠所造成的身体和精神损害之严重，会让那些因食物或运动缺乏而引起的损害相形见绌。
先让我给你一些简单有效的睡眠建议吧：
1、请睡足8小时
抱歉我没法细细解释，整本书里到处在讲这一点，材料多到我难以举例，总之一堆堆的实验和数据铁证如山，甚至耸人听闻到了每晚睡6-7小时就是缓慢的自我安乐死的地步，我知道绝大多数人，包括我，很难做到8小时睡眠，但是，看在科学的份上，请相信它吧。
2、尽可能午睡一会
夜晚一段较长时间的连续睡眠，加上较短的午后小睡，这种双相睡眠模式，已经被人类学、生物学和遗传学验证，比单项睡眠更符合我们对睡眠的需要，而且在所有人身上都可以观测到。
百米短跑超级巨星博尔特曾多次在打破世界纪录之前的几个小时内，以及在赢得奥运金牌的决赛之前，进行过小睡。
书中有数据显示，那些放弃常规午睡的人，在6年的时间里，与那些经常白天小睡的人相比，患心脏病的风险增加了37%。职场人士中尤为明显，不午睡引起的死亡率增加幅度超过60%。
而午睡的好处也很显著，20世纪90年代中期，美国国家航空航天局（NASA）为了宇航员的利益，改进了工作中睡觉的原则。他们发现，短至26分钟的小睡就能使任务表现提高34%，总体警觉度提高50%。这些结果在整个机构的陆地工作人员中催生了所谓的“NASA小睡文化”。
3、锻炼很有益。
但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
4、睡前不要做什么？——大量进食，以及咖啡因、尼古丁、酒精饮料的摄入。
咖啡因是兴奋剂，这个无需再说了。
尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。
需要注意的是酒精，睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精则会抑制深度睡眠，并容易在半夜醒来。
5、睡前可以做什么？——洗个热水澡，同时保持卧室凉爽。
可能许多人都有感觉，睡前泡个热水澡，可以帮助我们更快地入睡，但原因可能与大多数人想象的相反。我们并不是因为身体是热的、温暖的而更快入睡。
相反，是因为热水澡带来的体内热量加快散发，使得我们体温下降，才帮助我们更好的入睡的。而保持卧室的凉爽，也是出于这个原因。你可能也有过这样的感受，在一个很冷的房间里入睡，比在一个很热的房间里入睡要容易得多。
因为要想成功开启睡眠，人体核心温度需要降低约1℃。而用热水澡来散发体内热量，和让卧室房间里保持凉爽——确切的最佳温度是18.3℃——都是帮助我们的大脑和身体朝着正确方向调整温度的有效方法。
6、如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
7、每天都在同一时间睡觉和醒来。
如果以上提议你只能做到一条，那就是：不论发生什么，每天都在同一时间睡觉和醒来。
不少人有过这样的想法，就是忙的时候少睡点，等到周末或放假的时候，可以多睡点补回来。但事实上这是个完全错误的认识。因为我们的大脑和身体行为都依赖着一种节奏和习惯，睡眠尤其如此。这是目前已知的能帮助改善睡眠的最极简和有效方法。
8、如果可以的话，不要使用闹钟。
如果必须使用，请养成一次醒来的习惯。以免你的心脏受到反复惊吓。
一些睡眠信息点或观念勘误，
1、补觉有用吗？
没用。大脑无法恢复它已经失去的睡眠。人类（以及所有其他物种）永远不能把我们之前失去的睡眠“睡回来”，这是本书中重要的知识之一。
2、做梦到底好不好？
以前总看到说做梦是浅睡眠阶段才会发生，似乎做梦意味着睡眠质量不佳。这本书里澄清了：
有证据表明，有梦睡眠带来了创造力的激发。快速眼动睡眠和做梦行为，是一种站得住脚但未被充分重视的因素，它是构成我们人类独特创造力和成就的许多因素的基础，就像语言和工具的使用一样（事实上，甚至有证据表明，睡眠也同样帮助形成了这两个特征）。
“治愈所有痛苦的并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到疗愈。”
3、过早的上学时间，让本应得到更多睡眠的孩子昏昏沉沉的起床，去上早读课——而因此带来的损失，大脑发育，比少上一节课无关紧要的课要大的多的多。
4、有些动物（比如海豚或鲸鱼）可以只睡半个脑。
在水环境中，海豚和鲸鱼有一半的大脑必须保持清醒，以维持生命必需的运动。一半的大脑进入最美妙的非快速眼动睡眠状态中，另一个大脑半球则充满着狂热、快速的脑电波活动，是完全清醒的——尽管这两个脑半球都被一层厚厚的纵横交错的连合纤维连接在一起，并且像人类的大脑一样，间距仅有几毫米。在半边大脑得到了大量的睡眠之后，它们就会互换，让之前保持清醒的一半大脑能够享受到一段应得的深度非快速眼动睡眠。即使有一半的大脑在睡觉，海豚也能达到惊人的运动水平，甚至进行一些发声交流。
鸟类也能做到，当鸟类独处时，大脑的一半和相应（与脑半球的方向相反）的眼睛必须维持清醒，对周围环境中的威胁保持警觉。同时，另一只眼睛会闭上，让与之对应的另一半大脑可以睡觉。
当鸟类聚集在一起时，更神奇的事情发生了，在某些鸟类中，鸟群排成一个横排，除了队列两端的鸟，其余鸟都可以让大脑的两半同时进入睡眠状态。排在最左边和最右边的鸟，则各自只有一半的大脑进入深度睡眠，相对应的一只挣左眼，一只挣右眼，以此为整个群体提供完整的全景站岗监控。在某一时刻，队末的这两只鸟还会站起来，180度转身，然后再坐下来，让它们各自大脑的另一边进入深度睡眠。
5、人类是高级的陆地睡眠者——我们躺在地上（后来是床上）睡觉。其他的灵长类动物在树上、树枝上或者窝里睡觉，只有偶尔才会从树上下来睡在地上。
6、因为睡眠分散的原因，老年人夜间去洗手间时，绊倒、跌倒和骨折的风险会很高。摔伤和骨折都会显著提高患病率，并加速老年人衰亡。家里有老人的，请重视这一点，尽可能做好防护措施。比如在老人卧室里放置如厕装备。
还有很多有趣的问题，书里都以翔实的实验和数据做出一一解答，
比如：
1、咖啡对睡眠抑制的作用到底是如何发生的？咖啡到底该不该喝？
2、一个曾经盛行的传言说，如果母亲在哺乳前喝一杯含酒精的饮料，婴儿会睡得更香？
3、为什么青少年拥有一个理性程度较差的大脑，它更容易去冒险？
4、把小孩放在怀里或婴儿床里来回晃动使其熟睡的做法，科学吗？
5、日有所思夜有所梦，真的吗？
6、相比于其他动物，人类的睡眠有什么独到之处呢？这些独到之处如何帮助人类成为了整个星球生物中的统治级地位？
以上，大多是些小知识点问题，本书最抓住我的，是下面两个前后串联的石破天惊的问题：
1、睡觉这么危险且浪费，我们为什么还要睡觉？
2、睡觉既然如此重要，我们为什么要醒来？（如果基因的诉求只是复制和繁衍，我们为什么要醒来）
是不是很挑逗？想知道吗？去看书吧。
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