2018-7.31周检视

温馨时刻及点滴成果

一、健康

运动：快走+慢跑（维持心率119-137）+平板支撑

报名[21陪你跑]易效能重庆跑团，圆满完成21天运动目标，运动习惯基本养成，体重从62.0kg→60.3kg,BMI24.5→23.9，达到一期目标。

7.11号记录三个指标：

体重62.0kg      BMI24.5      内脏脂肪等级6.5

2018-7.31周检视

7.31日记录

体重：60.3    BMI23.9    内脏脂肪等级6.0

2018-7.31周检视

平板支撑最好成绩：

2018-7.31周检视

运动成绩：

体重↓1.7kg   

BMI↓0.6   

内脏脂肪等级↑0.5 

平板支撑最好成绩1:47.79。

饮食：报名参加3周营养减肥训练营，准备将内脏脂肪等级升到4.5达标等级，吃出健康，提升蛋白质达16%。

睡眠：坚持6天10:30前睡觉，1天在11点睡，每天5:30分前起床6天，1天6点前起床。

二、家庭

1.儿子核磁共振膝盖检查，医生分析体检报告。

2.参加«留学生职业规划讲座»与于老师沟通，与孩子交流，提升职业规划新认知。

2018-7.31周检视

三、事业

工作按计划推进，有一点难度的项目，但稍微努力就能完成，有心流体验，不错。

四、财富

报名8.27期参加股票训练营14天学习（财商提升第二步开始）。

五、社交（公益）

国利婆婆联系，了解孩子学习思想状况。

六、成长

（一）晨会所得（月度检视的路径）

1.①量化上个月目标完成情况；②日历事件完成情况；③清单系统完成情况；④晨间日记内容；⑤8大关注，每周的周检视作为月度检视的素材。

2.8大关注检视的顺序：健康家庭，事业财富；社交成长，休闲效能（顺顺顺）。

3.先学后习。僵化执行，再灵活运用。

4.检视而不做检讨的方式去做检视。平和心态接受自己没做到的部分，平实客观记录发生的一切。

5.检视过程中加上喜悦的基调→赋予检视内容喜悦的能量。

（二）班会上第一次做了排麦大臣和记录大臣，通过复盘对记录大臣角色有了新的认知和思考。

（三）参加了精品班1组小组晨会并分享，参加206期5组晨会分享，参加周日206班会晨会承担记录排麦角色，再一次调整早上运动时间，提高了内心觉察，降低了焦虑感。

七、休闲

电影«无问西东»+网络小说1部

八、效能

①早睡早起晨间喝水习惯已养成并固化。

②90天目标之运动习惯基本养成，继续固化。

③90天目标之工具使用，印象笔记之晨间日记因为运动调整时间后有间断。奇妙清单基本功能使用掌握，固化收集排程习惯不足。

④90天目标陪伴儿子成长，初见成效（无法量化）。

九、觉察

1.温暖的觉察：一场暴雨让我体会到温暖别人，也能感动自己。

2.小说阅读体验“要爱就深爱”的美好情感。

3.觉察自己在控制情绪上有了新的进步，控制情绪时，能以宗旨“追求幸福，做乐观豁达幸福的人”，让自己释然。

本周可提升的地方（或问题）

1.排程这个环节需刻意练习。

2.精炼发言人员的内容。

3.学习内容清单和目标没有是这周学习懈怠原因。

下周三只大青蛙（目标）：

1、运动习惯固化；

2、叶老师进阶课奇妙清单和日历的学习练习。

3、记录陪伴儿子的成长。

感恩分享

1.感谢儿子因受挫后，变得敏感和情绪化后的自我觉察。

2.感谢自己不忘初衷，坚持自己的为人方向，对周边人的，尤其是重要的人的曲解或过分解读，基本能平静内心，觉察自己沟通中存在的问题。

3.感谢2位朋友帮我看胸片并找医生看胸片。

4.好久没联系的小辈朋友送来2箱香甜的葡萄，让我想起那句好朋友就是各忙各的，不一定常联系，可在闲暇时总会想起的那个人。

5.感恩妙妙教练那喜悦的声音带给我愉悦的心境。