Mini habit—cues

之前看The power of habit提到习惯的三要素 cue，routine，reward.也就是一个习惯有一个触发，比如你无聊就想玩手机，这个无聊的时候就是cue，然后你就开始玩了，也就是routine，最后你看到了新消息或者搞笑的视频，让你心里觉得满足了，这就是reward。因此很多书都说要养成习惯你要有一个cue。这个cue可以是time-based，比如你到了7点就要起床。也可以是activity based，比如抽烟的人吃饭后要来一根。但其实还有一种，就是cue可以有很多种，比如有烟瘾的人，抽烟的cue肯定不止吃完饭这一个，起床也是他的cue，无聊也是...有成千上万个cue，所以反过来，我们想形成一个好习惯也可以有更多的cue啊。比如学英语，你走在外面只要看到中文广告牌或者标签就想想英文怎么说。还有作者说的写作，他已经养成看电视都想写写的习惯了，也就是完全融入了自己的生活。当然在初期很多的cue可能会让你耗用太多意志力，反而更早放弃。作者这时候又提供了一种方法，就是把这个习惯放到睡前完成，因为睡觉是人人都会做的，放到睡前完成，带着这个成就感会更满足。

因此用time-based，activity based还是multiple cue要根据你自己的情况。比如如果你是朝九晚五的上班族，可能time-based更适合你。比如我想养成的每天总结，写作的习惯就可以根据这个再调整一下，就像思考一样，应该用暗时间随时进行。