一：在日常生活中练习活在当下，最好的方法是多感受身体，进行放松练习。

观察感觉自己的身体

1*脊柱中正，颈椎有没有前倾，骨盆端正，肩膀不要耸起僵硬。

2*感受呼吸的起伏。

二：在与人交谈前，先检查身体是否中正和放松。

1:身体前倾，颈椎前倾，代表我们想控制谈话。

这种姿态对方会感觉到被逼迫，谈话基本不会有好的结果。

尤其在亲子关系中常常会出现，效果很差。

二：在工作中，也需要对身体保持一份觉知。

当身体处于中正和放松的状态下，工作更持久，更富有创造性，想出来的方案也更符合现实。

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《终极解脱自在》（120课）

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真正的自在：观察如实

一：觉察剧情

无论我做了愚蠢或明智的事情，都不代表我是愚蠢的，或者是明智的，都是可以的。

真正的观察是，是有空间的。没有对抗，没有用力。

1*去找出是哪些因素导致我做出不符合现实的选择。

2*哪些因素是我可以控制的，哪些是我无法控制的。

3*再次回到当下，根据当前事实做选择。

二：被心理学知识障碍---舍近求远

剧情是我们的幻想，不需要处理。

1*没事找事：根据心理学知识，给自己的情绪贴上各种标签，然后想办法解决。

例如：甲在休假的时候，接到同事的工作电话，感觉不满，没有表达。认为是自己不够自信，不敢表达不满情绪。

乙想解决与金钱的关系，首先解决和父亲关系。

2*看清现实，抛弃幻想，切实解决问题。

甲不想被打扰，可以关机或者设置来电限制。

乙的定价水平与能力相关，与拥有的资源的稀缺性有关，和父亲没有直接关系。

三：解脱痛苦，不需要理论知识，回到事实本身，就足够了。

如果知识阻断观察，就会成为障碍。一切需要回到现实可操作性。

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《识别剧情》

人类痛苦来源于幻想

一：幻想改变过去

有位女士在母亲自杀之后，非常后悔自己之前没有多陪母亲。

事实是她和母亲关系很疏远；母亲做过很多伤害她的事；不见面不和母亲同住才是舒服的；母亲活着的时候每天很痛苦。

母亲自杀其实是一种解脱。

二：幻想操控未来可能发生的事。

担心影响自己和女儿的未来生活，变得焦虑。

三：幻想自己是另外的样子。

认为自己可以在母亲一再伤害之后，还能够象圣人一样为父母无条件付出。

这是自我攻击。

四：幻想掌控别人

母亲自杀是母亲自己的选择。母亲生前感觉每天非常痛苦，自杀有放松和解脱感。

幻想无法实现，坚持幻想才会感觉痛苦。

事实是：母亲自杀不是导致女士痛苦的根本原因，是她幻想以为自己可以改变母亲自杀的行为，幻想自己需要为将来可能发生的事担心，让她感觉痛苦。

五：幻想脱离现实（解离）