这两天正在化雪俗话说下雪不冷，化雪冷，不过我依然喜欢寒冷的冬天，可能觉得这才是真正的冬天吧。这让我回想起小时候的冬天，房檐上的冰柱挂的很长，水面上结了厚厚的冰块。
我还依稀记得冬天小哥刷牙前的动作就是用拳头碎冰，那个动作既滑稽又让人心酸，小时候贫穷的连热水都没有，可能是没有用热水的习惯吧。
今天早上起来后，我来到公园散步，天冷了公园里晨练的人很少。小溪的水面上结了厚厚的冰块，我很好奇冰面到底有多厚，就小心翼翼地踩在冰面上，慢慢用力，直到冰面碎裂开来，有好几厘米厚勒。我用未完全融化的雪块砸向冰面，一个窟窿，两个窟窿……好玩。
冬天的公园有点萧条，偶尔有几朵枯黄的树叶飘零而下，秋收冬藏，来年才能生机勃发。有阳光的地方暖洋洋的，有颗光秃秃的大树上，挂着白色的三瓣的种子，仿佛是三瓣的花朵，小小的甚是好看，我在地面上捡起掉落的白色种子，硬硬的仿佛是小石子。
这一周虽然没课了，但是也没闲着。本学期出试卷要求越来越严格，我整整用了两三天时间出物理试卷。当对试卷我改来改去的时候，也觉得挺烦的。当我觉察到自己有烦躁的情绪时，我就按下情绪的暂停键，不再让情绪蔓延，我会转变角度看这件事给我带来的好处。
比如高要求可以锻炼我的耐心，让我更加严谨，能出高质量的试卷不也是很有成就感的事情吗？我发现自己对情绪有了觉察后，在源头处就暂停，换个角度看问题，就没有强烈的负面情绪了。我对情绪的敏感度提高了，知道如何更好的调节情绪了，只需要改变想法就可以防止情绪蔓延。
叔本华说每个人都生活在自己的思想范畴之内，确实如此。我们无时无刻不在思考，随时可能被这些想法带偏，撒切尔夫人说：小心你的思想，它会成为你的语言，小心你的语言，它会成为你的行动！通过呼吸冥想让自己的思绪慢下来，我们才能看见真相。
今天中午开完会后监考，监考是个辛苦活，两个小时耗进去啥也不能干。当我觉得无聊时，我告诉自己臣服于当下，此时此刻，我注定要监考，烦躁只会让自己更加不耐烦。
今天查证件时，我问他带身份证了没，他笑着反问说需要带身份证吗？我当时感觉他不真诚，我被敷衍了。我就问他别人都知道带，你没带，这是谁的问题?
他看我语气不好，就说是自己的问题。人和人的沟通首要是真诚，如实说不就行了。我觉察到自己有了一点点情绪，我没有再说什么，边走边深呼吸，处理一下自己的情绪，不能让事件牵着我的鼻子走。
学而时习之，总结一下管理情绪三步法。
第一步，首先要觉察情绪，按下暂停键，设立情绪角，问自己几个问题：刚才发生了什么？我的情绪怎么样了？ 我这样做对身体好吗？
第二步当情绪发生时，你不仅能敏锐地捕捉到它，而且可以用语言来描述都有哪些情绪，需要积累情绪词汇量。
第三步找到情绪的源头，人的情绪来源于想法，情绪觉察的目的，就是找到带来情绪的想法。
如果无法注意到自身的真实感受，我们就只能听命于情绪操控。对自身情绪更加敏感，能及时觉察的人，对生活拥有更好的掌控力。
情绪管理没有捷径，除了练习还是练习。
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