每天做一点点，坚持带来大改变。

你相信你能在21或30天之内养成一个习惯吗？

我有点不相信，我曾参加一个学英语单词打卡计划，连续打卡30天，成功拿回了学习押金。然而从第31天开始就会时常遗忘打卡，久而久之就放弃打卡了。

如果想要持续性的做一件事情，那么该如何着手呢？

首先培养微习惯，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，每天做一点点，坚持去做就会带来改变。

如何建立微习惯？

第一选择适合自己的微习惯和计划

你想要培养一个什么样的习惯？把习惯列出来，然后缩小计划。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

如果你想要做俯卧撑来健身，那就从每天一个俯卧撑开始吧，一天一个俯卧撑，是不是听起来很简单，很容易做到。

第二步挖掘每个微习惯的潜在价值

列好习惯之后，思考一下为什么要实现它们。你想做的这件事情，是来自外部的压力还是想要体现自我的内在价值，如果你想要每天早起，思考一下为什么要每天早起？是因为早起可以有更多的时间去做自己想做的事情，还是因为身边的人都在早起，如果自己不早起会被鄙视吗？

第三步明确习惯依据，将其纳入日程

根据自己的生活节奏安排在自己的空余时间去做想要培养的习惯。

第四步建立回报机制，以奖励提升成就感

完成任务之后可以给自己一个奖励，让自己感觉到成就感，如果快坚持不下去的时候，也可以给自己一个奖励，以此鼓励自己可以坚持下去。

第五步记录完成情况

睡觉前对当天的执行情况进行检查，查看每天完成的进度如何？

第六步微量开始超额完成

从较少的目标开始，超额完成的可能性更大。如果想要通过做俯卧撑来健身，每天做一个俯卧撑，做完一个之后，可能觉得这是很容易做到，会忍不住想要多做几个。

第七步服从计划安排，摆脱高期待值

一旦列出计划之后，严格按照计划执行，即便是每天都能够超额完成计划，但也不能修改计划增加目标数量，如果随着超额完成的数量就就增加目标数量，产生过高的期望值容易导致计划失败。

第八步留意习惯养成的标志

当你对这个行为没有任何抵触情绪，这个行为已经融入到日常生活中，不再担心今天有没有遗忘去做这个行为，想到这个行为的时候就会很自然而然的去做。

每天做一点点，坚持带来大改变。改变生活从微习惯开始。