黄辉斌同学：
恭喜你决心要减脂，迈向了更健康更帅的人生！
作为你的健康营养师，我很高兴在未来的一个月可以陪你一起克服困难，与身上的脂肪作战。
我得让你知道，减脂的原则不管用任何方法，永远都是围绕一条，那就是制造热量差。
所以要成功的甩掉身上的脂肪，我们就得想办法，让摄入的热量少于消耗的。
尽管原则是简单的，细节却无穷丰富。我的作用就是帮你揪每一个细节。
那么接下来你要做什么呢？
第一步，测量好自己的各项围度。你的体重，体脂率，腰围，大腿围，这些数据要测量出来，然后发给我。还有，你要拍三张照片，正面，侧面和背面。以后再告诉你有什么用，听话照做，效率最高。（对，你可以网上下单买一个体脂秤和一条软尺。）
第2步，了解每一餐应该怎么吃？
每一顿我们都是采用211饮食法。这个方法不能保证效果最快，但是能保证最健康，我们要用一辈子都能用的健康减脂方法。
简单来说，211饮食法就是每一餐里面要吃两个拳头的蛋白质，一个拳头的碳水化合物，一个拳头的蔬菜。
用拳头来做比例是为了方便你量化，像昨天晚上那一顿，三种营养素成分都有了，蔬菜的量也足够，但是蛋白质吃的太少，碳水偏多，未来我会继续帮你盯着品种和比例。比如说昨天晚上的带鱼本来是优质蛋白质，但是腌过了，很咸，那它就不太优质了，因为我们要控制盐的摄入。清蒸鱼是最佳的。这些我们以后慢慢抓，不用一步到位，慢慢改变意识就好。
第三步，每一餐都尽量吃七分饱。七分饱的概念，一开始可能不太好抓，要慢慢体会一下。就是你感觉不饿了，和你说说话，你可以停下筷子不再吃那种感觉。
对了，吃饭尽量慢，每一口都多嚼几下，吃的慢你的大脑就会释放信号，告诉身体饱了，有利于减脂。
第4步早睡早起。因为现在你的身体代谢已经非常缓慢了，早睡早起才能帮助你调整身体的代谢率。晚上尽量11点前睡，早上7:00~8:00要吃早餐。
第5步，每一餐吃了什么？拍个照告诉我。中途加餐，忍不住宵夜这些也要告诉我。要积极主动！
一下子写了800字，怕你看多了会大脑疲劳，先写到这里，剩下的我会慢慢再告诉你。
减脂就是一场和身体的深度对话，放轻松，没有你想象中难。
期待看到你瘦下来的样子！
你的健康营养师
阿妹
2020.7.2
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