10月4日，上午10.30到，先做常规训练，由主教练解教练上课，今天主要练腿部，先在卧式勾腿设备上做了一个拉伸的热身动作，加下蹲动作，不蹲到底。然后做坐姿腿屈伸，做了五组，之后做满怀式深蹲 抵髋（特别费力，满头大汗）做完，继续做倒蹬，五组。痛完之后脚的位置要放对，满头大汗，做完之后又做 卧式勾腿 练大腿后侧肌肉。练完之后，做了蹲式弹跳。为了防止腿部无力，教练特别搀扶着。常规练完之后，康复杨教练开始做康复拉伸，拉伸了腿部肌肉，各种痛……痛完之后彻底放松。
健身日记2019-10-05
健身日记2019-10-05
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ym 2019-10-05
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