踢拳、Zumba等好玩又有效的健身课程能让你享受运动，但平均来说一般人做这些运动到底能燃烧多少卡路里呢？
1.循环训练
循环训练是整合重量训练和有氧运动的有效方式，做循环训练时，你大概每分钟会燃烧最多10大卡，也就是每小时接近600大卡！
2.踢拳
踢拳要你运用身体的每一块肌肉，从腿部、臀部、肩膀到背部。根据美国运动委员会，多数人做一小时的有氧踢拳击，可以燃烧350-450大卡。
3.热瑜珈
做瑜珈的健康好处多多，包括压力管理。热瑜珈（高温瑜珈）会在大约摄氏40.5度气温的房间里进行，使用26种不同姿势，可说是最有挑战性的一种瑜珈。不过，热瑜珈燃烧的卡路里不如一般人想得那么多，科罗拉多州立大学教授崔西（Brian Tracy）的研究指出，做90分钟后女性大约燃烧330大卡，男性约460大卡。
4. Piloxing
做这项结合拳击和彼拉提斯的运动，你1小时最多能燃烧900大卡。这项健身方式结合有氧运动的好处，也能缓解背痛。
5. Zumba
Zumba这种会让你忘了在运动的有氧健身舞蹈，通常上一次可以燃烧大约500大卡。
6.击鼓健身
音乐爱好者的另一个绝佳选择就是让你手持Ripstix（击鼓健身用鼓棒）做传统有氧和力量训练的健身课程，由于会用到不常用的肌肉，每堂课大约可燃烧500-900大卡。
7.飞轮
飞轮课每堂可以帮助你燃烧多达600大卡，有些课程还加入有趣的迪斯科或流行音乐，让你享受愉快的运动。
8. 划船机
每个人使用划船机燃烧的卡路里会依体重不同，大约每小时可以燃烧500-800大卡。
9.Tabata
Tabata类型的训练每分钟大约可燃烧15大卡。美国运动委员会研究显示，一场典型的Tabata每半小时能燃烧450大卡。
10.攀岩
攀岩半小时，大约可燃烧400大卡，因为你攀岩时会运用到从手指到指尖每一块肌肉，不论是在室内还是室外都一样。体重70公斤的人，攀岩30分钟可燃烧约409大卡。
11.游泳
游泳30分钟可燃烧300-450大卡，是非常好的有氧运动。你燃烧多少大卡，跟你选择的游法有关，体重70公斤的人游30分钟蛙式燃烧372大卡，蝶式会燃烧409大卡。在哪里游泳也有差，在海里游泳时必须对抗海流，可说是相当激烈的健身。
12.慢跑
70公斤的人，慢跑30分钟大约可燃烧372大卡，你跑得愈快，就燃烧愈多。
13.跳绳
跳绳可增加心率、燃烧卡路里，也是非常费力的运动，多数人没办法一次跳很多分钟。如果一个70公斤的人能持续跳绳30分钟，可以燃烧374大卡，但这项运动很难持久，专家建议要间歇性地挑绳，例如激烈地跳个几分钟，再慢跑一两分钟恢复。
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