改变很难，是因为每个现在的行为背后，都有我们的怕。那怎么能突破我们心里的怕，从而达到改变的目的呢？作者在书只介绍了实现改变的4个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。
首先，我们来谈谈改变的第一原则上：检验人生假设。
昨天，我们已经讲了如何用“心理免疫的X光片”找到人生中的某些假设，那接下来我们就要来验证一下在我们心里的这些假设是不是真的就像我们所想的那样。
要验证内心的假设，我们就必须做一些与心理免疫系统要求我们做的不一样的事。
例如，我昨天举得那个客户减肥的例子：暴食可以让她有安全感，吃，让她想起外婆的爱。那么我们换一种方式，当心情不好的特别想吃东西的时候，我们能不能换一种方式，出去走走，或者翻看老照片回忆小时和外婆的美好画面，或者是跟外婆打电话聊聊天撒撒骄呢？
我的减肥客户，选择了出去走走，和外婆打电话聊天，聊聊小时候，这让她的心情放松很多，吃得欲望也没有那么强烈了。而且在跟外婆的聊天中，她发现其实外婆一直都是爱她的，跟她吃不吃东西没关，小时候外婆喜欢看她吃东西，是因为在外婆那个年代吃好吃的，是件很奢侈的事情，所以在外婆因为疼爱她总是把好吃的留给她。
现在看着她越来越胖，外婆也开始担心她的健康了，所以，外婆是一直爱她的，她的爸爸妈妈也是爱她的，只是在那个年代人们有太多的身不由己的事情，所以才错失了对孩子的关心和陪伴。
当她内心的错误假设因为新的经验而倒塌后，我便引倒她到了改变的第二个原则：小步子原理---迈出改变的第一步。
记得曾经听过一句话:”世界最远的距离是脑和脚的距离”，意思是说从想到到做到还差十万八千里，可以要想真正的改变，光想是不行的，必须要去行动，那要如何推动迈出行动的第一步呢？
例如，我的那个客店，如果只是让她想从99公斤瘦到60公斤，减掉40公斤的确很难，光想到打退堂鼓，我的客户朋友有点想放弃了，可是我用作者书中提到的奇迹提问，启发她自己做出了第一步计划。
我问她：假如你已经瘦到了理想的60公斤，回顾你的瘦身过程，你迈出的第一步是什么？
我的客户朋友想了一会儿说：”戒掉零食，吃饭时慢一点。” 经过一段时间的努力，我的这位客户朋友真的从爱吃高热量零食变成拒绝一切不健康零食，而是用一些健康的水果、坚果去代替零食，吃饭也不再是大快朵颐，而变成了细嚼慢咽。
我用奇迹提问帮客户朋友找到第一个小小改变，并让它实现，这个策略就是作者在书中提到的“小步子原理”。
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
行为改变的第三个原则：培养“环境场”，让新行为变成新习惯。
所谓的“场”就是场域、氛围、环境。因为人是在一定的关系和环境中生存，而环境和关系的细微变化都可能影响到改变是否能够持续。所以培养“环境场”很重要。
对于减肥的人，环境对她是否能坚持下去也很重要。
我的减肥疗程中，有一个很重要的环节，就是参加减脂营，一个56的线上减脂营，有专业营养师订制餐单，并每天监督客户打卡，晒体重、三餐情况，营养师会专门点评。每天一起床减脂营里就开始热闹起来，一起减脂的小伙伴在群里晒自己的体重，掉称的，营养师及时给予鼓励；涨称或平称的营养师，分析原因，并鼓励客户继续坚持。
有了这样了个环境场，虽然它是线上的，但是给人的感觉，你不是一个人在减肥，而且有很方向一致的小伙伴陪伴，还有专业营养师的指导与鼓励。有了这个环境场，你会发现坚持并没有想象那么困难。
现实生活中，我的这位客户朋友为了避免自己忍不住在偷吃，她把家里的零食也都送人了，在减肥期间也尽量避免参加聚会、应酬，就这样一个月的时间，她竟然瘦了20斤。
不过，我们是正常的人，都逃不过欲望的诱惑，难免有时会失去理智被感性控制的时候，很多人会说“道理我都懂”, 道理懂就是做不到。有些人会因此而内疚自责，其实越是自责，一个人就越容易放纵自己，陷入“放纵——自责——更严重放纵”的恶性循环。
这里就要讲到行为的第四个原则----情感触动：
前面有讲到了们内在有两个我，一个感性的我，一个理性的我，我们这个感性的我是需要爱的滋养的、需要被怜悯、同情、忠诚这类积极情感触动，而不是被焦虑、恐惧这一类情感触动。
所以，真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情才能触动我们改变的力量。
我引导客户看到，减肥不是为了别人，而是为了自己越来越好，为了自己能够有个健康的身体，当你真正的关照自己的健康、关照自己的内心的时候，学会好好爱自己的时候，才会升起改变的力量。
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