睡眠时间占了我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二时间。在现代社会，随着巨大压力和信息风暴的来临，很多时候就会觉得睡眠不好，甚至出现睡眠障碍。掌握睡眠，才能掌握人生的主动权。如何让睡眠更加高效呢？《睡眠革命》这本书告诉了我们答案。
我们常常因为担心失眠而失眠。躺在床上，12点准备睡觉，可是脑中浮想联翩，1点了还没睡着，开始数数字让自己入眠，可是怎么感觉越数越不想睡呢，2点了还没睡着，就开始发愁，想着再睡不着就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟想起，人们一旦意识到没有睡满8小时，就会陷入焦虑中。但事实上，八小时是大家的平均睡眠时间。每个人都是独一无二的，有的人只需要2小时，有的人需要10小时以上。所以，睡眠时间不是最重要的，我们应该用睡眠周期来衡量睡眠。
我们的睡眠周期是由4（有时5）个不同睡眠阶段组成的，一个完整的睡眠周期是90分钟。
1、打瞌睡
关上灯，准备睡觉，我们会进入半睡半醒的阶段，这时经常会因为某些响动而惊醒。这时我们处在第一阶段非动眼睡眠周期。
2、浅睡眠
这时我们的心率和体温会下降，这一阶段的睡眠时间占比最高。此时，如果有人大声的喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会醒过来。如果没有干扰就会继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。这时我们处在第二阶段非眼动睡眠。
3、深睡眠
这时别人需要用很大的力才能把我们摇醒。我们希望在这个阶段多停留，因为睡眠的生理修复功效多在这个阶段，此时人体生长激素大量分泌。这时我们处于第三和第四阶段眼动睡眠。
4、快速眼动睡眠
这一阶段，我们会在浅睡眠区短暂停留，然后进入快速眼动睡眠。此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有利于开发创造了，这一阶段结束，我们会醒来，但是不部分时间会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。
理想状态中，睡眠模式是睡眠—醒来—睡眠—醒来，从一个睡眠周期过度到另一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们就会感觉自己美美的睡了一觉。
睡眠不是一个简单的数量或者质量的问题，每个人都应该了解自己的睡眠情况。大多数的情况下，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均每天大约是5个睡眠周期。不过，我们应该是看一周的睡眠周期总量，而不是每天都要精准到5个周期。所以，即使某天没有睡足，不用惊慌。
我们可以先从每天5个周期开始，看看七天之后的感觉如何，再根据这个情况进行调整，如果太多，可以减少，如果不够，可以增加。虽然具体情况因人而异，但是避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性睡眠。
固定起床时间
理想状态下，起床时间应该比你上学、上班等必须时间提前至少90分钟。接着你可以根据自己的起床时间和睡眠周期，倒过来计算什么时候该入睡。如果选择7点30起床，又想睡眠五个周期，那就在12点睡着。如果回家晚了，错过了12点，那么就1点30入睡，这样就有4个完整周期。
身体和大脑喜欢这样的作息，一开始你还需要定闹钟，不久之后，闹钟响起之前，你就已经醒来了。经常在固定时间醒，有利于树立信心，让生活的其他方面更灵活。
睡觉前后的例行程序
睡觉前90分钟
如果11点入睡，9点30就要开始准备了。
1、关闭电子产品。
电子屏幕发的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。
2、从明亮到灰暗
准备睡觉时，关掉卧室的主光源，打开暖色或者点起蜡烛，提供简单照明即可。提前刷牙，为卫生间换上暖色工具，确保窗帘可以完全遮光。
3、从温暖到凉爽
夜晚降临，睡意渐生。所以，确保你的被子不要太暖也不要太冷。卧室温度在16-18度最理想。睡前关闭卧室空调，夏天提前降温。
4、整理物品
对卧室略加整理，叠衣服，清理垃圾，找出明天需要穿的衣服、行装，把物品更好放置。
5、下载你的一天
晚上睡前我们可能会想很多今天发生的事情，可以在睡前的时候把自己白天发生的事情以及担心的事情写下来，这样就能心无牵挂的睡觉了。
睡醒后的90分钟
1、电子产品回归。
注意不要立即接触电子产品，特别是刷朋友圈，因为可能会给你带来令人不悦的信息，影响一天的心情，迷糊中回复，可能造成问题。应该做的第一件事就是拉开窗帘，让阳光照进来，你会快速清醒，再去处理事情。
2、丰盛的早餐。
一日三餐，早餐最重要。可记得一定要吃早餐哦
3、锻炼
早晨可以散步、瑜伽，让身体适应新的一天，选择步行或者骑自行车去上班就是很好的方式。
4、适应的脑力挑战
醒来后循序渐进的激发我们大脑很重要。因此，我们可以早上看看新闻，听听书，看看得到，开始新的一天。‘
5、周末偷懒假
周末一定要遵守计划，固定时间起床。但是经过一周的劳累，想要更多休息也是人之常情。因此，我们可以早起，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，看看电影、读读书、娱乐娱乐。
如果我们做到了以上这些，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们工作更有效率。
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