《武术准备热身运动》
武术运动热身基本功：
第一部分：
1头部运动
2肩部运动
3小臂运动
4扩胸运动
5腰部运动
6活膝运动
7活动手腕脚腕运动。
第二部分
1青象吸针
2倒八字
3正八字
4八字马
5双压掌
6跪马撩捶
7转马直冲捶
8左右上勾拳
9左右摆拳
10靠山掌
11倒骑龙
12铺地锦
13前打躬侧折柳。
第三部分：
跑步三到五公里，也可适身体情况和时间自行掌握。
第四部分：
1压腿（正压和侧压）
2弓步压腿
3正踢腿
4侧踢腿
5里合腿
6外摆腿
7正拍脚
8压肩（可单人或双人）
9前后摇膀
以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。
通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开，如同机器在工作前上润滑油一样的道理，可让练习者避免肌肉和关节受到损伤，有效的增强自身运动机能。
杨会写于2017年4月24日上午
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本文标题：《武术准备热身运动》
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