情境：昨天进门后，妈妈便很紧张的跟我说：“楼下今天挺消停的，现在我给你们说，一定安安静静地，千万不要刺激到她们。”我一听就很烦躁，就说妈，累不累啊，刚刚在物业那里吃了钉子，回家还搞得这么紧张。
情绪反应：烦躁（7分）
生理反应：皱眉，呼吸急促，语气强硬
行为反应：气呼呼的把妈妈顶了回去，因为要下去挪车，转头就走了。
自动思维：妈妈不去正面解决，自己隐忍还让我们隐忍，生活过得战战兢兢，我很反感
中间信念：妈妈给了我很多的负担和压力
问：为什么那么烦躁？
答：觉得自己压力很大，回家就想放松下，结果一进门，我妈就给我那么严肃的说我很不愿意听的话。
问：你母亲知道你压力大吗？
答：不是太知道。母亲心情抑郁，也是我的压力之一。
问：你烦躁的结果是什么？
答：母亲很不情愿，晚上回来看见孩子就说了孩子，她心情更不好了。
问：那母亲的心情一定得好吗？
答：当然想母亲心情好，她心情好，我才觉得她过得幸福些。
问：她是否幸福，你能决定了吗？
答：好像不行。母亲这一生，即使是感觉很顺境，她依旧觉得自己很苦。
问：虽然我们作为子女，都希望父母过得开心快乐，但是父母也有自己的经历和情绪，她一定得开心快乐吗？
答：如果你这么说，能否开心快乐主要是她自己的事情。我无法决定。也无法由我的期待决定。
问：但想让母亲快乐成为了你的有一个压力？
答：是的。我很有压力，我又无力解决，因此我的情绪也会受影响。其实我的不好的情绪会影响到母亲，反过来会加重她的心事。
问：我想你明白了，你允许自己解决不了母亲的抑郁和情绪问题这样一个现实问题。但你可以保持不受影响，保持好的状态反而能影响到你的母亲，对吗？
答：对的。
问：说到这里，你心里能舒服一些了吗？
答：舒服多了。
问：那我们再回头看看你当时的烦躁？你是说物业给了你钉子，回家妈妈又给你紧张和压力，这些事儿后你会烦躁，对吗？
答：对的。感觉不顺心的事情一件连着一件。
问：你是很不愿意接受这种情况的是吗？
答：是的，很不愿意不好的事情发生。
问：但实际上生活不如意十有八九，这句话你认同吗？
答：我还是认同不了。不希望那么多的不好的事情发生。
问：你能决定物业的态度和做法吗？
答：不可以。
问：你可以决定你母亲的思维和做法吗？
答：不可以。
问：那你可以做什么？
答： 我可以接受他们可以态度好，也可以态度不好。我可以决定他们无论什么态度，我都明白这都跟我无关。
问：好的，我想你明白了，他们的态度跟你无关。
答：对，我要能捕捉到他们背后的原因，去理性思维多一些的处理就可以了。
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