2023-03-10 2h的复盘

这一周我们在干什么

上一周我们想推进以下几个问题的解决：

1. 最核心的主题是这一周我们在尝试解决如何突破论文写作和项目推进的问题。这个占据了60%的精力。
2. 推进微笑疗法，让自己在更有效的面对各种情绪波动与障碍，让自己更有效的推进驱动-细节-目标-行动-结果。占据了30%
3. 更加掌握自己的注意力。让自己更加能够察觉、分析和管理自己的注意力，能够对于手机和行动的分配更加有效。占据了10%
4. 推动论文批量摘要阅读的习惯和流程，更好的发掘动机、提出问题、交付结果。

我们做到了什么

1. 我们在周三的时候，对于论文写作和项目推进开了个头。在周五的时候，制定目标-计划-执行的速度更快，延迟更少，几乎没有直接的情绪障碍。可以打70分。当然，这个仅仅是从0到1的突破，
2. 对于微笑疗法，自己在这周处理论文写作项目推进的前后，有意识加大练习，并且在克服障碍的前后都取得了巨大的进步和效果。在周一周二突破前，以及周四突破后，都起到了非常重要的作用。使得自己在这个重要关卡的突破上，前后的拖延时间相对于之前大大减少，体验和情绪大大提高。可以打70分。
3. 对于手机和注意力的管理，因为这周努力在克服情绪和行动的障碍，于是外界环境并不是那么有力，自己的核心需求也是在从0到1的突破上。于是自己并没有在这个方面对于自己多加要求，有所妥协。在突破前后，情绪都波动较大，因此具体表现都相对于上周有所下降。但是，这次看了之前的分析，还是可以很快的有所恢复和提升。给自己打50分。
4. 对论文的批量摘要阅读上，我们还是没有能够有足够的精力和目标投入。于是给自己打10分。

上一周的成功支点

1. 上周最核心和最有效的一点就是，微笑疗法已经把自己最大部分的情绪障碍和负面波动处理的很好，以及提供了大量的正面情绪。有了这一点，后面只是时间问题。并且在突破之后的怅然若失时，也能很快让我们重振旗鼓，状态高涨。
2. 但是很幸运的是在周一的时候，小宋主动给自己分享他优秀的计划和分析情绪问题的框架经验。给我提供了很大的帮助，大大加速了我的进度，使得我们在后面推动计划和行动时，起到了核心的作用。
3. 自己在这一周，能够在基础作息上有很大的进步。自己也注意在每天开始的时候，用微习惯的那套方法给自己暗示和力量，让自己能在早晨的时候就有力量，做出了原来费很多力气才能做的事情。这一点结合微笑疗法使得很多时候，我们能有效恢复状态，重振旗鼓，有效提高自己的正面情绪和力量。
4. 自己利用小宋的那套分析思维问题的框架，尤其是那套驱动-细节-结果的框架，很好的帮助自己寻找驱动，分解问题，降低难度，调节预期，促进行动。并且和自己主动行动和结果的倾向结合起来，让自己更加多的去推动行动的进度，制定合理预期，得到结果，并且大大加大了对于自己的鼓励和奖赏。

上一周的不足之处

1. 在行动上还是有很大提高空间。这一周仅仅是在论文写作上从0到1获得了突破，解决了情绪问题，但是投入时间比例和效率上，汇报沟通上，都有很大的改进空间。接下来从1到10的旅程，仍然是困难与挑战不断，不可能一劳永逸。但是幸运的是，这个并不会像从0到1那么迷茫和找不到思路了。之后是一个渐变的过程，也就意味着难度和反馈都有很大的提高。
2. 自己在手机和注意力的时间上，还是有很多的不足。自己因为要攻克这个大的难关，所以对于这个有所放松，表现上有所下降。需要提高对于注意力的调节。
3. 对于计划和预期，我们常常还是调节能力和速度都有所欠缺。寻找驱动，找到自己想要达到的目标，在规定时间内完成结果，获得反馈的能力还有很大不足。但是，已经有了方向和方法，我们下面就是不断练习，不断解决细节问题的过程。
4. 论文阅读、写作和项目推动的上，我们还有很大的不足。需要进一步提高投入时间，和效率。

下一周我们的核心主题是什么

实际上，最核心的就是驱动的发掘和行动的促进，如何能够更快的激发起自己的驱动，制定合理有效的目标，然后快速按照时间与计划进行行动，快速得到反馈。

1. 最核心的就是，对于一天中时间分配的改善。对于行动的促进，如何进行预期的调节，以及细分和计划。
2. 微笑疗法的处理，以及一天的作息，正面情绪的营造。
3. 注意力的掌控，手机时间的控制，有效时间的提高。
4. 论文的批量摘要阅读，以及时间兴趣的安排。

下一周我们要做到什么

1. 在微笑疗法的帮助下，一周中有4天都能够积极主动。
2. 一天中时间分配，论文写作和项目推进，论文的批量摘要阅读。时间安排
3. 注意力的掌控，手机时间的控制
4. 积极情绪的营造，和别人更多沟通，汇报，结果的产出。