洞见收获
今天在梳理记账的帮助时，突然发现上个月自己制作记账表格的价值。
当时遇到的问题是，知道记账可以更好地规划自己的消费和省钱，但是各种记账app用着用着就放弃了，就会怪自己不坚持。后面自己隔一段时间记账时，虽然开心，但每次要花30～60分钟，因为自己记的很细节，等到下次记账又要从头开始。
2月的一个周日，花了一整天梳理，细化出每次记账的流程，看到哪里卡住了，哪里费时间。最后干脆自己设计了excel表记账。结果没想到反而很好地坚持了下来，而且在一个多月的迭代过程中，表格内容不断跟我的需求匹配，既实现了控制预算和省钱的需求，记账时间也缩短到每天2～3分钟。
回到2月的那一天，我当时觉得非常非常郁闷。原先要复盘一整周的内容，结果只捋出了记账这个事情，当时还责怪自己能力太差来着。现在6周过去了，我才看到当时慢下来的好处。我正式了自己的记账问题，把流程具体拆解出来，找到了关键环节，最后才能让整个系统更好地运转起来。
通过这一块我学会了：
1、没有东西一开始就是完美的
原先我的心态是“一次性搞定”“第一次就完美”，所以在表格设计上折腾了很久，希望把接下来几周的都制作好。但后面发现，其实用着用着，有很多细节是要调整修改的，用的表格会一点点变化。最好的是这周做完，下周复制这周的表格。
2、先找到关键需求和困难、小步快跑，再迭代升级
先找出关键需求，例如捋出我为什么做这件事？（控制花销）我自己最关注的是哪一块？（钱花在了哪些类别上，从哪个账户出的，预算与实际花费的对比）。明确了我的困难不仅仅是消费类别，还有钱散在各个账户，支付宝微信卡里啥的，每次记账就很繁琐。需求和困难明确后，“小步快跑”就方便了，我决定干脆自己设置个excel表，用最简单的方式匹配我的需求（当时也确实累得不想找app了）。
之后再“迭代升级”，例如后面在类别预算的基础上，还加了账户预算，即不仅仅制定吃饭、交通、购物等类别的限额，还制定是从饭卡出、还是支付宝账户出的限额。
当然，不同人的需求很不一样。我朋友用记账app很够用，但我自己实在是个要细节到一分一厘的人，所以不管用什么方式，适合自己最重要。
3、以月、年为单位看自己的行动，慢慢来
站在6周后，我充分地享受到了一个月前自己努力分析、设计的成果，并且是每一天受益，感受到了记账的乐趣，现在闲着没事就想看看记账表格。包括睡眠也是2个月左右，慢慢有了变化。
所以任何长程行动，都不能着急。
4、这对我记录饮食、锻炼有什么启示呢？
（1）比起找app，先捋清我的关键需求，我为什么要记录？愿景是什么？怎么记录，困难是什么？
（2）对记录要有“小目标”，记账有清晰的预算，做到的奖励（省出的钱归自己加奖励金），没做到的惩罚（给朋友的flag），每一步都有记录。饮食、锻炼的“预算”怎么制定呢？时长、量？此外，激励好每次饮食锻炼的表格。
（3）以月为单位，观测自己的皮肤、肌肉紧实度、坚持时长等。由于饮食、锻炼、作息是环环相扣的系统，所以通过记录输入端（吃、练）、输出端（皮肤、锻炼视频），每个月总结：这个月的输入变化对输出的影响，再调整输入端。避免盲目遵从他人的策略，忽视自己的身体特性。
（4）周日设计一个自己的记录本。
愿景
晚上快速入睡，睡得舒服，微笑着起床，活力满满。
健康 温暖 信心满满
目标
1、22:30入睡，7:00起床
2、记账：4周为单位的预算控制
3、饮食记录，锻炼记录
睡眠记录
复盘
（1）新习惯带给我的感受？解决的困惑、收获？离想要的自己是否更近了一步？
感觉确实有一点点增加了对自己作为“整体”的理解，或者更确切地说，增强了能理解的信心。例如记账帮我理解了自己的一些消费习惯，作息调整破除了自己对于“规则限制”的误解。
1、作息。昨天晚上22:30比较快地入睡了。多出了锻炼和静心读书的时间～
2、记账。用excel，根据自己的需求设计的记账表，确实还挺好用的。
3、饮食记录。昨天痛失100，马上调整日历，把拍照计入日程。
4、锻炼。还得是T25，时间短、心率高、大量出汗。
（2）时间流水调整？行动实验～反馈？
【时间流水】
1、饭后锻炼，等待的时间从1小时拉长到1小时30min。考虑以后下午饭前锻炼。
2、锻炼后又磨叽了一会儿，从20miin休息拉长到40min。考虑把锻炼后的30min定为娱乐时间，一边拉伸一边玩手机，然后去洗漱，增加锻炼的快乐。（把需要的事情与喜欢的事情绑定《掌控习惯》）
【行动实验】
目的：尽快入睡
行动实验：1、中午没睡（下午困呀）；2、晚上锻炼T25；3、睡前回顾完知识后简单拉伸，看了几页《普通心理学》，睡前拉伸才睡的。
结果：入睡时间比前天快了。but1点又起夜了。
假设：19:30锻炼结束后，喝了比较多的水？晚上复盘也喝了水？
下次尝试：1、睡前拉伸很重要，感觉整个人舒畅了很多，有助于睡眠。2、喝水控制。
（3）要再靠近一点点，可以做什么？
1、本周日梳理一个饮食记录、锻炼记录的笔记本，梳理思路，如何简便又利于呈现，以月为单位检测整个身体系统的变化。
2、以后晚上在睡前做3～5个简单的拉伸，帮助舒缓紧张的身体，尤其是肩颈手臂腿部韧带。
3、跟朋友约定下班后锻炼30min，再去吃饭。
4、提前锻炼时间到17点30前结束，把喝水需求时间提前。定了每天20点后停止喝水的闹钟，看看这一周的情况，如果还起夜，就再调。
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