想梳理清楚两件事，一件事是和哥们因为情绪问题相处不好导致幸福感时而爆棚时而负值应该怎么办，另一件事是和M最近工作上不和的处理。
先说第一件事。第一件事的话，我看到的事实1是，我们常常为一些鸡毛蒜皮日常琐碎的事激起情绪导致双方不欢而散，引起争执的事反而不重要了。当我想沟通时，至少在半天~一天内会是冷淡的。过后，他可以当无事发生，可我的情绪却没缓过来。
对于事实1，我现在的认识是，我得接受我们俩没有那么幸运，不是天作之合，后天磨合时也不顺利。我想通过复盘不断改进关系，但很可惜，单向输出不叫沟通，对方也被搞得筋疲力尽。
对于这个事实，我选择接受了，平静地、不赌气地接受了。也就是说，我不会再强求“沟通”，我无须为两个人的关系“负责”，两个人的沟通就让它发生在想达成“共识”的时候吧。
还有一个重要事实2是，面对问题时，有时我会为头脑里的想象而委屈而暴躁。具体表现就是，我会往负面去想象一件事，然后把这个负面标签贴在他头上，紧接着就是控诉。
对于事实2，我的认识是，我会这么做的原因很复杂，可能是过去有“创伤”没处理好，可能就是心情不好压力大了，总之，我这么做时我也很难受，我变成情绪的奴隶，清醒过来时才发现自己搞砸了。我主观上不愿意这一切继续，但能力上还很弱。
另外一个事实3是，当我不自觉有了情绪之后，大部分时间他识别不出我这是有情绪了，他会一下子跟着有情绪，然后冲我喊“你要想想你的目标是啥”。
对于事实3，我的感受是，当对方跟我呐喊目标是什么时，他是接不住我的情绪的，以及他的反应也确实对我造成了伤害，使我感觉自己是个很差劲的人。
对于这个事实的处理，我本来的方法是告诉别人应该怎么对待我，但是对方现在就是做不到，这也是事实。同时一个很重要的事实是，没有任何人有义务去接住我的情绪。也就是说，他想做到但是他做不到，是他的功课，不是我的功课。去接受他现在做不到这个事情，才是我的功课。
面对这个事实，在撞得头破血流后，我想选择接受，因为无论接不接受，这个事情现在不会改变。
我想，我想得最明白的就是，幸福是自己的，有能力过得幸福也是自己的，跟生活叫板、自暴自弃、威胁关系中的人，都会使我远离它们。要在关系里获得幸福，需要先爱自己，爱自己呢，又需要纪律，不是满足我的就是对的、才是好的。
我所谓的爱自己的纪律是啥呢？①面对自己想做的事，不要害羞，不要设假想敌，鼓励自己用积极地方式去表达；②做好自己，做好当下，放弃对他人的幻想；③就算自己啥都没做好，别人认为我不好，我也不能放弃我自己，不能添油加醋地威胁自己。
有了纪律后，想鼓励自己就“有情绪”这件事做一些尝试，这块分两部分，第一部分是觉察自己的情绪，第二部分是觉察后健康排解。
觉察自己的情绪这一趴，
这一部分我认为通过心理咨询、冥想、多点独立空间、好友支持、其他社会活动来帮助自己建立新的应对方式，是一些可选项。
觉察后健康排解
想花一些时间看看别人是怎么排解的，同时给自己找一些情绪稳定的锚点，比如观察自己的呼吸5分钟，比如出去散个步，比如看看窗外，比如给自己个拥抱，不知道哪个效果好，没关系，都试试。
That’s all.
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