问大家一个问题：你有坏习惯吗？

估计绝大多数人都会说：我有很多让自己讨厌的坏习惯。比如熬夜、抽烟、手机瘾，网瘾……这就是我们，芸芸众生，没有完美的人。

但是，我们都想或者正在努力改掉坏习惯。没有人想让自己成为一个堕落的，无所作为的人。虽然金无足赤、人无完人，但是我们都在竭尽全力追求完美。整容，是想让自己的外表更加完美。学习进步，是想让自己的内心更加充实完美。

这个世界上，到底有没有可以改掉坏习惯的方法？有！日本畅销书作家、习惯培养顾问古川武士先生给了我们答案。

古川武士毕业于日本关西大学。现任日本习惯培养顾问公司的董事长。一生培养了50多个好习惯。指导帮助上万的企业职场人士养成好习惯，改变人生。被誉为“国际行动力大师”。

在《如何戒掉坏习惯》这本书中，古川武士主要从坏习惯戒不掉的原因是什么？“习惯终结术”怎样执行操作两个方面来介绍。还通过大量的实践案例来验证“习惯终结术”的可行性。

为什么坏习惯总是戒不掉？比如现在这个智能手机普及的时代，我们大多数人有个坏习惯：那就是睡前靠在床上刷手机，不知不觉就熬到了深夜。睡觉晚，睡眠时间短，第二天早起起不来。克服万难起来了，却因为睡眠不足头脑昏沉，影响一天的工作效率。你肯定用了很多方法，起过很多誓言，都想戒掉这个坏习惯。可惜……吃饱喝足，洗完澡往床上一靠，又不自觉地拿起了手机。

古川武士先生做了一个调查，把大家想要戒掉的坏习惯做了统计，按照坏习惯的人数从高往低排，依次是：拖延症，手机网瘾，吃得太多，熬夜，乱花钱。对号入座，你中招几个？

《如何戒掉坏习惯》中分析坏习惯戒不掉主要有三个方面原因。

一、习惯引力的法则。

我们人类的大脑，就像一个安分守己的小媳妇，她喜欢稳定，不愿意接受新变化，发自本能地认为变化会有危险。

习惯，无论好于坏，一旦大脑认识并接受了这个习惯，她就会拼命地去维持，维护，就像保护自己的孩子一样，不管这个孩子做的正确还是错误，当妈妈的都会维护自己的孩子。

这就是习惯引力的力量。

二、意识和无意识的平衡

看过泰坦尼克号的人都知道，大船虽然绕过了海面上的小冰山，却没有躲开海水下面看不见的大冰山，导致悲剧发生。

意识和无意识就像冰山一样，裸露在海面上的是有意识，隐藏在海面下的是无意识。我们有意识，有理性地想要改变坏习惯，却挡不住海面下看不见的无意识的抵抗。所以，我们一次次想要改变坏习惯，却一次次失败。

就好比你是公司领导，拥有员工100人。你做一项决定，结果只有5人支持，其他95人反对。这就是意识和无意识的比例。

三、欲望和理性的斗争

任何一个甩不掉的坏习惯都会满足你的一些欲望，正因为满足了这样的欲望，所以戒掉坏习惯变得很难。古川武士在《戒不掉的坏习惯》中列举了坏习惯满足欲望的例子：

1、想要放松（看电视、上网、吃太多，抽烟）

2、想和他人联系（沉迷智能手机，饮酒过量）

3、想要获得刺激（玩游戏、上网、乱花钱）

4、想要忘记烦恼（网游戏、饮酒过量）

5、想要从压力中解放出来（拖延、饮酒过量）

想要戒掉坏习惯，我们不能忽视它满足的欲望。戒掉坏习惯也不是要完全掐断这些欲望，毁灭这些欲望。而是正视这些欲望，并找到满足欲望的替代方式。

理解了坏习惯戒不掉的原因之后，古川武士给出了“习惯终结术”的秘籍，让我们可以甩掉坏习惯，让人生实现良性循环。

“习惯终结术”的四个阶段和应对方案

“习惯终结术”也就是戒掉坏习惯要经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。古川武士以身体性习惯为例，分别针对每个时期的不同特点指定了不同的对策。

禁欲期（1周---3周）痛苦难耐

这个时期对难对付，我们要跟坏习惯开战了，一切都要改变，这个时期稍不留神，欲望就会占上风。还有“完美主义”时时威胁着你。“完美主义”就是你调动自己的意志力坚持了三天，突然有一天没有坚持，“完美主义”就会告诉你，看，你不行吧，这才刚刚开始就坚持不下去了，放弃算了，反正也改不了这个坏习惯。如果你听从了“完美主义”的话，就掉进了她的圈套，和坏习惯的战争还没有开始，你就战败了。

《如何戒掉坏习惯》中，告诉我们，用“最优主义”对抗“完美主义”。不求完美，只求做到就好。即使头一天失败了，第二天也要信心满满地开始，决不能自怨自艾，有破罐子破摔的思想。

三个对策助你在禁欲期旗开得胜。

1、营造环境。

人是环境的产物，环境造就人。如果你想戒掉网瘾，那就直接断网，让自己处在一个没有网络的环境里。如果你想戒烟，那就不要和喜欢抽烟的朋友待在一起。如果你想戒掉乱花钱的毛病，那就禁止自己去购物中心。

2、做好记录。

做好记录就是将自己的行动可视化。几乎所有的坏习惯都是无意识的循环往复，一旦我们将自己的行动可视化，看着自己的行动记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。记录会强化这种意愿，会成为一种动力。

记录方式可以是表格，也可以是数据。

3、设定上限。

将完美主义转变为最优主义，设定上限是最好的办法。

动力缺乏期（第四周——第七周）顺其自然

由于在第一个时期，我们调动了足够多的精力来和坏习惯开战，此时，出现兵力不足，动力枯竭的状况。补充动力，激发斗志是这个阶段的首要任务。

1、设定必胜模式。

在第一阶段和完美主义的斗争过程中，我们有了成功的经验，此时，就要以此为基础，给自己设定一个必胜模式。

比如，你晚上八点到家，回家后直接洗澡上床睡觉，不再看电视，这样方式战胜了熬夜习惯，那就设定这样的模式。

2、制定例外规则。

如果不考虑例外规则，就会陷入第一阶段完美主义的陷阱。所以，即使制定了必胜模式，也要有例外规则，保证自己的动力十足，不要被一时的失败击退自己的信心。

3、八个“动力开关”提成动力

对照上面的图片内容，找一个对自己有作用的动力开关。比如有的人适合言语激励，那就寻找有魔力的语言。有些人必须有人一起才能坚持，那就找志同道合的伙伴一起，或者参加相关内容的社群活动。

稳定期（第8周——第10周）

经历了前面的风风雨雨，终于进入云淡风轻，风和日丽的稳定期。但是这个时候，“习惯终结术”的路子只是走完了一半，我们的潜意识还没有对新的模式“习以为常”，稍微有点风吹草动，就会前功尽弃，一朝回到解放前。

所以，此时的你，千万不要掉以轻心，不要见异思迁。提高成功的实践率是最基本的原则。

1、回顾行动。回顾前面的路子，反思自己在戒掉坏习惯的路上的几个问题。

2、斩草除根。尽量减少出现失误的日子，让失败的日子消失在萌芽状态，做到斩草除根。

04 倦怠期（第11周——第13周）原地踏步

这是戒掉坏习惯的最后阶段，我们进入了原地踏步的状态。大脑开始疲倦，甚至会产生：为什么要拼命戒掉这个坏习惯呢？这样做有意义吗？的想法。此时，我们需要做的是注入新的刺激，激发大脑的原动力。通俗一点说，就是不忘初心。

1、更新内容，更新替代方案。

改变一下一如既往的内容，增加新鲜的东西。比如戒掉酗酒的坏习惯，开始的替代方案是喝五醇啤酒，现在可以适当改和苏打水，或者嚼口香糖，喝咖啡来替代。

2、计划下一个习惯。

更新内容、替代方案或者开始计划下一个习惯，目的都是要增加新鲜的东西，激发大脑继续坚持下去的动力

通过分析我们可以看出，“习惯终结术”并不是什么神秘的武林秘籍，只要掌握了要领立刻就可以点石成金，立马就会摇身一变，从一个坏习惯的附庸者成为一个自律达人。古川武士的《如何戒掉坏习惯》中的”习惯终结术“，每个阶段都需要我们和坏习惯斗智斗勇，还要有一颗坚韧的心坚持下去。