了解自己的睡眠
不得不重视起睡眠的问题了，或许大家觉得自己还能应付，但是你一定会通过某些方面获得补偿。
睡眠时长不是最重要的，最重要的是伴随人类产生的自然过程，这个自然过程被现代科技打破。
这样的自然过程，我们称之为“昼夜节律”。它是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，使其与地球自转相一致。
昼夜节律图
花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
昼夜节律调节睡眠
昼夜节律的生物钟不是唯一的睡眠调节器。自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。而昼夜节律有时会战胜我们的睡眠需求。比如，一夜没睡，也没法在白天的某个时间沉沉睡去。这样我们就是在和体内的昼夜节律较劲，它在敦促我们日出而作，日落而息。
早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关
睡眠平衡压力调节睡眠
规律的作息，睡眠需求会达到峰值。在凌晨2-3点左右进入一个高效的睡眠阶段，同时，12小时候会出现睡意朦胧的阶段，以午后倦怠的形式出现。
光线
光线是最重要的生物调节器。醒来时，拉开窗帘，吃个早饭，沐浴阳光，再出门。
人体对一种蓝光特别敏感。蓝光并不全部有害，不合时宜的蓝光才对人体有害，白天的蓝光对人体有益，帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度。天黑以后，蓝光就成了不良光线了，导致“垃圾睡眠”，妨碍褪黑素的分泌，推迟生物钟。
我们所做的每一步都应该是接近最自然状态下的生活。
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