锻炼的好处，可以长骨骼，增肌肉，强心肺，促循环，很多人都觉得锻炼就是养生，比如这位大学体育老师，最擅长的就是打篮球，当年还组织过学生参加高校篮球赛获得过冠军，虽然时隔多年，体型有点走样，但还是保持着天天锻炼跑步的习惯。
多锻炼总是好的，小伙总是这么想。但事实上呢，刚年过36，却总感觉腰膝酸软，气虚体乏、健忘失眠、夜尿频多，甚至对着貌美如花的妻子也是力不从心，找了好几家中医，医生都说他是肾气虚。
怎么可能呢？锻炼天天做，还会虚？一位老中医一语道破：运动锻炼虽然有诸多好处，本身气虚体质的，如果这样强锻炼，要想不虚都难。
气虚病涉五脏，分为肺气虚、肾气虚、脾气虚、心气虚、肝气虚，而小伙患的是肾气虚，中医中讲肾居腰府，藏精气，精气充五脏而上荣于脑髓。肾气亏虚，失于荣养，见神疲乏力，眩晕健忘，腰膝酸软乏力，小便频数而清，舌质淡，脉而弱。
气虚之人，尤其是肾气虚，本身就阴阳失调，动则升阳、静则生阴，运动过度或者不当，损耗体内能量和气力，劳而气耗，阳足阴虚，长此以往，就像木桶上缺损的小漏口，慢慢损耗内在的精气元，加快衰老。
像小伙这样肾气虚之人，要做到阴阳调和，动中有静，避免过度劳累以耗气，运动可以采取有氧运动，例如健步走或者慢跑、游泳、散步、太极气功等。锻炼时采取低强度，多次数方式，每次不宜过长，做到形劳而不倦，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。
此外还要做到合理睡眠，子觉养阴，午觉养阳，晚上23点前睡觉，缓解阴虚，养护气血，消疲劳，安五脏；中午午睡半小时，养阳气，护心脑。肾气虚患者平日里要多加注意，饮食和运动双向合。
健康延伸：
气虚之人，宜吃补气植物，宜吃性平味甘或甘温之物，注意营养丰富，易消化食品，忌吃破气耗气之物，忌生冷心凉食物，忌油腻厚味、辛辣食物。
食补调养：
常食粳米、小米、大麦、山药、大枣、香菇、豆腐、鸡肉、糯米、黄豆、马铃薯、牛肉、青鱼、鲢鱼、龙眼肉、莲子、党参、人参、西洋参、燕窝、枸杞、芡实、黄芪、紫河车、茯苓、白术、黄芪、薏苡仁。其中人参是补气最好的中药材，可以将其做成“人参连肉汤”，对于虚症之人有很好的补养作用，
药补：脾气虚：补四君子汤：党参、白术、茯苓、甘草。肺气虚；黄芪生脉饮，由黄芪、党参、麦冬、五味子、南五味子组成，或者人参皂苷rh2；肾气虚：肾气丸：干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、桂枝、附子。
按摩调养：每天早晚推拿心前区、内关、膻中、三阴交、足三里等穴，可以调理肾气虚。
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