午睡不宜过长

研究表明，稳定的就寝时间和起床时间与年轻人、中年人和老年人更好的睡眠质量有关。睡眠规律的人有更好的心情，精神运动表现和学术成就。

除了夜间的睡眠休息外，当我们在中午午睡时，这个过程也很重要，因为我们消耗了促进睡眠的物质，我们无法在晚上的合理时间入睡。最好的睡眠是当我们让睡眠/觉醒时间与我们的生物钟同步。

午睡10~20分钟就够了，人的一个睡眠周期是90~120分钟,浅睡期占据前面的10~20分钟,午睡在这个阶段醒过来,就能有休息放松的效果了。而如果在睡得正酣的深睡期醒来,反而会难受。