第六章 情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”，情绪按钮阻碍人们获得幸福；情绪按钮多于童年经历有关；穿越情绪按钮的时机，就是按钮被触碰到的时期，如果要穿越情绪按钮，人们需要挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击，也不是去回避。
穿越情绪按钮的具体步骤：
1、 一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。
2、 同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜就会下降，腹部鼓起，肺泡里废气得以和氧气充分交换。
3、 如果是愤怒、怨恨之类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么？因为愤怒、怨恨、包括心烦都是想要攻击对方的驱动力，可为什么要攻击对方呢？在背后都是痛苦的，可能是羞耻的，也可能是被抛弃感、不被重视感等等。
4、 如果这个时候，脑子里会闪现出过去有类似感受的事情，也可以跟过去的感受在一起。
需要注意的是，不管现在的感受，还是想起过去的事情的感受，太痛苦，承受不了，就不要练习了，需要寻找专业的心理咨询。
如果可以承受，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。
穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪不会再被唤醒。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上是一次记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新加工痛苦的过程。党情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，下一次类似的场景出现时，情绪反应就比以前前一次低些。
人总是要做之前做不到的事情，才可能真的成长。在这个成长过程中，还会伴随着些痛，成长是痛的，哪怕是锻炼身体，也只是练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才会成长，心理成长也是一样的，但痛过之后，是自己的蜕变成长，甚至再生。
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