当白天变得越来越短之后,有人发现自己“困”字不离身,还常常睡过头。其实,冬至期间出现的睡眠问题部分与“SAD”(seasonal affective disorder,即季节性情绪失调)有关。昼夜长短发生变化后,你接受到的阳光更少了,身体分泌的血清素也随之减少。很不巧,血清素可以说是身体诸多功能的总调度了,它能够调节你的食欲、心情以及睡眠模式。于是,在白天最短、阳光最少的冬至这一天,你就最有可能感受到来自黑夜的“黑力量”。
当然,如果你真的感到无处安放你缺觉的心灵,无法解决睡眠难题,也不必觉得孤单,因为难以适应光线和季节变化的人并不少。更何况,我们还为你准备了一些小贴士,帮你把被冬天夺走的睡眠抢回来。不管是节日压力还是身体紊乱,准备好好睡一觉吧。毕竟中国民间自古便有“困觉要困冬至夜”之说,指的正是冬至安眠一夜,可保全年好梦。
①在甜蜜的雨声中入睡
生活中确实存在噪声污染,噪声也会影响你的入睡和持续睡眠。更进一步,还可能影响睡眠质量、心情,甚至食欲。因此如果你的住处临近一条喧闹的街道,或者碰巧有邻居晚上在办一场聚会,不如试试听些助眠音乐(风声雨声读书声……)让自己安静平息下来,过滤掉那些多余的噪音。
②遮光布值得一试
毫无疑问,光线也会影响睡眠,包括月光。试试眼罩或者遮光布,让你的房间变得更像冬眠时的熊洞穴,也许能帮助你改善睡眠。
③囤积一些富含镁的食物
食物中含有的一些成分有助于舒缓神经紧张,比如含镁丰富的杏仁、香蕉、无花果或者甜菜。含有色氨酸(用于合成促进睡眠的褪黑素)的食物也是不错的选择,比如小米。另外,白天可以适当多吃点鸡蛋和海草。
④确保你足够“冷”
事实上,当人体体温相对低时,身体能休息得更好。当然不能冻死,但让你的体温降低1至2摄氏度对于改善半夜微醒会有帮助。
⑤给咖啡因和糖发张通行证
当你因为睡不好感到十分倦怠时,你也许会很自然地比平时更想向咖啡和巧克力求救。但咖啡因会在体内待上4至6小时(可能更久)又让你不得不三思而后行。这时候不如试一试冰柠檬水,如果你需要晚上提振,甚至可以吃点辣的。
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