枯藤老树
（1） 我们对于改变的阻力的错误的期待。
（2） 逃避。
（3） 不适感。
所有的改变都需要经过一个不适的过程，如果你拒绝这个不适的过程，你觉得这个不是我，那么你永远不可能有改变。
（4）不了解自己的情绪。
情绪无好坏，行为有对错。让我们变成魔鬼的不是情绪本身，而是压力。情绪当做是压力，当压力掺杂进来的时候，我们才会做出许多奇怪的反应。如果你能把这两件事剥离，你能够正确的认识情绪，你会发现情绪不是负担，而是必需品。每个情绪到你的身上来，它都承担了信使的作用，她是给你传递信息的。
怎么做？
（1） 正确对待自己，学习监控自己的感觉。经常多问问自己，今天心情如何其实就是觉知。要感受到自己的感觉。每天三次用表格记录下来，我此刻的感觉。我为什么有这个感觉。每天三次监控自己的感觉，对自己有一个认知。
（2）接受并信任你的感觉。好好观察自己的情绪压力会变小，可是尝试读读《感受爱》接受并且信任你的感觉，不责备不摆脱。
（3）学习有效的表达感觉。你是个混蛋是指责，而不是表达感觉。是批判。表达情绪是我真的觉得很生气，委屈，你的话让我觉得很很孤独。
（4） 认识，理解，重视人际关系中的情绪。练习场所是婚姻，或者友谊。自己观察到也让对方觉察你的情绪。发现情绪接受他，观察他，让情绪给你带来改变。
（1）改变并不可怕，可怕的是你对于改变背后的过高的期待。比如我们会期待当自己改变的时候，别人也需要同时改变。比如我们都期待我一旦改变，美好景象就呈现眼前。有期待就必然有控制，会焦虑，而没有把关注点放在我如何改变自己的身上。
（2） 所有的改变都需要经过一个不适与别扭的过程，因为改变本身就在自己的认知维度之外，要跳出自己的认知的框架内去做一个新的尝试，必然需要经过刻意去做、去练习、感受并接纳最后练就成习惯的过程。这个过程身心的潜意识可能会有本能的抵触，允许它而不抵抗它的存在，让这种不适成为我身体的一部分。
（3）学会情感重视孩子，从自我情绪认知与管理开始。接纳情绪是身体的一部分，学会有效的正向表达，向孩子示范正确表达情绪的方式，与孩子共同成长。
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