很多宝宝减肥总是一直盯着体重上，总觉得体重减下来了，那才算是减肥成功！但事实真的是这样吗？
上称发现自己体重下降了，就以为自己减肥成功啦？别天真了，减肥并不完全等于减重，这也是为什么一些人明明轻了，但是体态依然“庞大”的缘故。那怎样才算真瘦了？
有没有瘦还得看体脂率
体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。但当我们通过一些减肥方法，使得体重下降时，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。可脂肪不少，体重变轻，这只能算是“虚瘦”。所以到底有没有瘦还得看体脂率才行。
什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。
一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
怎么计算体脂率
现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。
其计算公式为：体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质量指数，BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.6²≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636。
减肥期间怎样减脂？
减肥不只是减体重，最终目标是为了减掉多余的脂肪。今天瘦小编就来给你们支几招！
1.制定目标，坚持不懈
再次强调，减肥减去脂肪才是最重要的，但减重很容易，减脂却非常困难。人体有百分之七十是水，要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏，体重就会直直落，可是复胖也非常快。
所以说要想真正减肥，一定要制定出适合自己的减肥计划，避免不切实际的幻想，最后目标没达成又开始自暴自弃，反而欲速而不达。
2.力量训练结合有氧运动
力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。
但只做力量训练的话，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢; 而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂也不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。
但要记住，力量训练跟有氧运动不要同一天做，会降低效率，如果真的时间有限，就先做力量训练再做有氧运动。
3.热量要控制，但饮食要均衡
许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收，完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事。
所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，前面已经说过了，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。
切记不要节食减肥
节食减肥一直是减肥者最常用的想当然的减肥方法。但往往节食不但不能减肥，反而会增加体重。
你可以把人体看作是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。
而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。
我倒想节食呢，可自己完全没这个魄力
运动也不想，对于懒癌患者来说太难了
有没有什么办法可以
既不节食又不用运动的减肥方法啊？
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瘦司代餐奶昔
你值得拥有的减肥好物
瘦司代餐奶昔是采用小袋装，每袋有12克，里面却富含16种营养素，但是热量却仅有45大卡，相当于半个苹果的热量。
如果想加点味道，12g奶昔粉+300ml脱脂牛奶或不加糖的豆浆，也只有133大卡！相当于11粒提子。
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瘦司代餐奶昔虽然热量低，但是由矿物质和维生素+蛋白质+麦芽+膳食纤维+脱脂奶粉等16种营养素组成。主要为的是在不吃饭的同时还得保证足够的营养摄入，提供能身体足够的蛋白质和氨基酸，另外膳食纤维还能帮助清肠道。
饱腹感可达3.5小时
瘦司代餐奶昔富含优质蛋白，并且蛋白质含量高达27%，相当于每餐蛋白质含量等于2.5个鸡蛋，因此持续饱腹感可达3.5小时。
而且瘦司代餐奶昔比米饭、燕麦这类主食，饱腹感都要强。吃完不觉得饿，自然就能管住嘴巴了。
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瘦司代餐奶昔在快速减重的同时也考虑到了减脂塑形，在产品中独特添加了CLA。
CLA又名共轭亚油酸，是一种天然减肥产品。可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。能够有效降低人体体脂率，真正的瘦出型。
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瘦司代餐奶昔是专业瘦身17年的瘦美人出品，而且瘦司奶昔是健康食品，不是药品，就跟你每天吃的米饭一样安全！
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