睡眠革命
睡眠一直是困扰我多年的问题，从读书时代起就没有早睡早起过。感觉生物钟都是乱的，生活作息很不规律，以前还经常熬夜玩游戏，甚至饱受失眠的煎熬，所以一直想要好好调整。
看了这本书，能学到不少关于睡眠的知识。平时就喜欢关注健康方面的资讯，也喜欢看睡眠方面的书，因为我知道睡眠对于健康是密切相关的。但一直没有系统学习，也没有深入研究。而如今，我是带着想彻底改变的决心进行阅读的，因此格外专注和认真。毕竟我们每个人都要对自己的健康负责。
书中给我最大的认知收获是90分钟睡眠法。这个方法之前听樊登解读这本书时也有提到过，现在自己看书会理解得更深入。首先提到的是人不一定都要睡够8小时，这只是一个平均值，而具体的睡眠时长因人而异。我们每个人都要了解自己的睡眠节律并知道自己属于什么睡眠类型。我觉得这个有点难以判断，因为看似我是属于晚睡型的，但也许是因为我长期的习惯形成的，其实我还是更倾向于做一个晨型人。不管我属于哪种类型，我还是希望通过改变成为早起型。
接着，最最重要的是每天都要在同一时间起床，它就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。我在得到上学习的睡眠课也是强调这一点，不论前一天晚上几点睡，第二天都要在同一时间起床。这样不但能保持良好的睡眠节律也不至于影响晚上的入睡。我觉得很有道理，一定要严格执行。对于这一点，我基本还算是在同一时间起床，只是时间延后太多了，我要慢慢适应把起床时间往前推进。为了让自己的身体能够慢慢适应，可以每天比前一天早起5到10分钟，这样循序渐进会更容易坚持下去。
R90睡眠方案
很多人不知道睡觉是有周期的，睡眠不是以几个小时来算，而是以周期来算。90分钟为一个周期，每天晚上最理想是能睡够5个周期，睡4个周期也不错，哪怕再不济睡3个周期也是可以的。因为这个睡眠周期不是按天来决定，一两天睡不好并没有太大关系，而是应该以周为单位。这样算下来，一个星期能睡够35个周期就最为理想，其次是28-30个周期。就算某天晚上睡不太好，也可以利用午后和傍晚的时间段进行补觉，也能起到修护作用。
这种理念确实颠覆了我的睡眠观，以前每天醒来都会去算自己睡了几个小时，自从看了这本书，我学会了去算自己睡了几个周期。我尝试过几次，好像还真是挺神奇的，基本上都是在某个周期后醒来，时间刚刚好，让我不禁感叹自然科学的奇妙。这样能让我放下负担，不必总担心自己睡不够，只要按照睡眠周期去安排睡眠时间，就可以精神饱满，一切尽在自己的掌握之中。
同时，书中还谈到了很多关于寝具的选择、睡眠环境、远离电子产品等等方法。通过关注和改变一些生活中的细节，才能让睡眠质量得到更好的提升。
最后，只有将饮食、锻炼、睡眠三驾马车齐头并进，才是真正健康的生活方式。本书重新定义了睡眠，我也要给自己的睡眠来一场革命，就从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。
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