入睡前，在床上玩手机，刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……
是你睡前常做的事之一吗？
忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。你告诉自己：别上网了，睡觉！
然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP。
于是第二天的你：累瘫……
第三天的你：累瘫……
下一周的你：累瘫……
如果你中了以上这几点，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）
“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
为什么喜欢晚睡？
实证研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。
当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备，缩短了这段享受自由的时光，拖延它们似乎是一件很自然的事情。
我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力，尤其到了一天的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉，会变得更加困难。
低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……
不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性。对很多人来说，睡醒只是为了上班。而睡前他们能做真正自己感兴趣的事情，让他们觉得自己活着有意义。
另一个可能的原因是，我们身处一个商业创新的时代，许多人都想成为创业者，或者自己做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。
所以其实晚睡拖延更多的是心理原因导致的，总结起来主要就是：不愿结束今天，不想面对明天。
赶走睡眠拖延症
每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？
熬夜是百病之源，凌晨1点到6点这个时间段，身体达到越深度的睡眠，身体激素会分泌得更好。激素分泌达到平衡后，身体的免疫系统增强，能自我修复很多种病症。
对于所有人来说，熬夜是大忌，过多的熬夜会使得身体分泌激素不平衡，从而导致各种疾病的诞生。
放下手机，关掉电脑，早点睡吧！
因为你熬的不是夜，是生命。
想要摆脱晚睡，长期来看是需要自控力的参与，首先就是给自己一个理由，你真的想要早睡，把早睡放到优先级最高的事情上。
心理调整
把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息。
这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。
提前洗漱
前面说到过，有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以建议大家最好吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备，缓解一天的疲劳。
这样到了时间该做的都做完了，就能直接休息，不会被迫地拖延睡眠时间。
用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
如果没有手机觉得无聊了，可以用一些仪式感的行为来代替手机，告诉自己今天不管过得如何，都能满足地结束了。
有很多方式可以尝试：
写一篇睡前日记；
提前整理明天上班/上课前的准备；
看一章纸质书，比如诗歌，比如短篇小说，比如枯燥的教科书；
做一套舒展放松身体的动作等等。
找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。
睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活。
看完了？今天早点睡吧！
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