Q：素心，我发现日常反复检查内容的强迫行为可以在真实的情况下进行，但我怕坐飞机，一坐飞机就会感觉它要出事，而且控制不住想它，后来都不坐飞机不出差了，这种情况怎么练习暴露干预？
产品经理小新因为自己的强迫行为和焦虑，前来求助。
@素心人生设计：针对部分没有危险的、真实的强迫症状的情境，我们可以采用之前所介绍的暴露干预。但有些情况无法进行真实情境的暴露干预，例如小新，总不能天天去坐飞机，这时候就可以使用假想暴露干预。
假想暴露是为患者提供习惯自己脑中引发恐惧想法的机会。
它的方法如下：
第1步，写下让你感到焦虑和恐惧的情境，越详细越好。
请采用第一人称写一段3~5分钟的自述，也就是以“我”的视角描述如果你不进行检查或其他强迫性仪式化行为可能产生的恐惧，包括所有相关的引发恐惧的刺激物和逃避的情境，一个画面紧接着一个画面，尽可能地生动。
可以先从中等焦虑、焦虑分值一般在50-60的情境开始自述。
第2步，将这份自述进行录制，并一遍一遍播放。
一天放45分钟，时间持续一周，请让自述的播放引起自己的想象，感觉置身于当时的情境中，它就会引起你相应程度的焦虑。
再用假想暴露监控表格监控每次重新播放描述时的焦虑值，直到最终的焦虑值下降到20以下。
当这一级的情境无法再引起自己的焦虑，就可以继续演练更高焦虑值的情境，直到自己适应所有的焦虑情境而没有采用强迫行为。
所以，尝试让你的想象力成为你战胜强迫症的有力盟友吧！
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《强迫症：你和家人需要知道的》，书中的作者一位是强迫症患者后通过治疗康复了，一位是研究强迫症患者的博士，他们用科学的方法帮助强迫症患者。
如果你不愿意寻求专业人士帮助，或者你有轻微的强迫想法和行为，但还没到障碍的程度，其实也可以通过这些锦囊自助。
如果你有强迫的疑问，欢迎分享和交流。
#心理锦囊# NO.06
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自布鲁斯·海曼、切莉·佩德瑞克《强迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鸣谢。
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