如何使大脑保持持续敏锐.第4章：合理运动改造大脑

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长辈或祖先生活艰难，每天不劳动几个小时无以维持生活，而现代人可以轻易逃避运动。运动能在身体和大脑两方面带来好处。

举个研究案例，说明长时间静止不动的，研究发现会有脑萎缩，而多做运动能增大脑容积，因为运动的人记忆力明显好于不运动的。

运动能改善情绪，治疗抑郁症。

运动能牢固记忆，预防阿兹海默症或说记忆力衰退。

运动能使大脑对现代社会的持续压力有良好的适应和排解。

退休了开始锻炼、晚点运动也没问题。

推荐的三种有益身心的运动：行板、慢板和快板(好奇咋翻译来得)。

行板就是徒步、步行，多站少坐。可以搞个计步器。非常规的运动也好啊，有烹饪、打扫、钓鱼、骑行、园艺、舞蹈、登山、做爱，都有各自的代谢当量(MET)。NEAT，非运动型活动产热。

慢板有瑜伽和太极推荐。

快板就是激烈的运动了，两种推荐类型：间歇运动和渐进抗阻练习。