《徐琪自我觉察工作坊分享》
时间：6月18 10:30-12:00
♀️线上参与人：李青、肖智毅
♂️线下参与人：林洁，陈淑娟
主持分享人：徐琪
记录：陈淑娟
【晚上预热】
前一天晚上老师个人分享会
抽天使牌卡： 徐琪牌卡：平衡
社群牌卡：沟通
老师个人故事分享：11年的时间出家
人生中灰暗的时刻：花两年的时间在考虑还俗还是不还俗——为了女朋友还俗
【社群约定】
准时
隐私尊重止于此
止语：正念进食（p.s青姐谏言：语言精准性，不要说无意识语言）
手机静音
【学习方式】
2人组建成学习伙伴
2对伙伴（4人）组成家庭
本次工作坊核心：正念练习
正念目标：进入一种平静且有力量的状态
正念觉察：在每一个情绪及念头的升起降落时创造一个看见的宝贵场域
【正念评估】
短期目标：
放松的愉悦
清晰的头脑
内在的力量
活跃的意识
长期目标：
减少自我为中心
温柔而坚定的相信生命/宇宙
减少注意别人的眼光
【体验环节】
学习伙伴之间触笔共舞
身体扫描
四禅：行禅立禅坐禅卧禅
五行舞动
四种气质：风火水土四种人格及优劣探讨、劣势转化
慈爱冥想
脉轮冥想及唱颂
绘本《花盼》
电影纪录片《自然农法生存之道》
游戏：鸭子抢纸板🦆
游戏：九个硬币叠罗汉
【风火水土的特质讨论内容】
水
优势：同理心强，有爱心，观察力强，发现细节，体贴，善解人意，服务精神，责任感强，追求完美
劣势：过于在意别人看法感受，太害怕麻烦别人，过度敏感，对自己的需求有时不清晰，不太善于表达自己的需求，不太善于管理情绪，边界感弱，对自己不太认同，难以设定目标，显化力不够
转化：接纳自己的优劣，正确看待别人的需求培养边界感，更多关注自己的感受和需求，设定目标
火
优势：责任感强，投入，改变世界的冲动，希望世界更美好，行动力快，不在乎，生命力旺盛
劣势：累，容易生气，控制不住自己，对他人有期望，活在幻想乌托邦中，你不干我干容易有抱怨焦虑，越忙越乱
转化：想进一步先退三步，沟通：了解他人特质，建立适当的期待，把对事情的目的性转化为对人成长的目标导向，不只是看到世界的糟糕，而是学习看到小美好，学习等待。有接地气的小爱好
风
优势：眼观八方，全局视野，制定策略，洞察力，冷静观察，爱给建议，从整体上打破局面，抓规律，挑战权威，有意识补位
劣势：忽略细节，急躁，不容易信任某门派，两面派，虎头蛇尾，想当然给建议
转化：既要空中飘也要落地，化繁为简，做减法，画饼同时揉面，去做，估计他人感受
土
优势：守规矩有原则，踏实，稳打稳扎，有大局意识兼顾细节，坚定，善于分析与思考，善于观察。边界感强。
劣势：被动，缺乏冒险意识，固执，难被说服，给人压力，容易错失机会。缺乏对伙伴的信任，容易混乱
转化劣势：接受变化，享受混乱，尝试挑战，冒险
【🧘♀️关于冥想】
冥想的意图是轻的，也是可坚持的
冥想时身体是在自我调整的，所以冷热疼痛都是正常的状态，去感受它不要把它主体化
冥想帮助我们不把过去的创伤主体化，对应到潜意识里的模式，去疗愈。正念是一个很好的疗愈方法
冥想是帮助我们觉察和探索自己的身体。
当我们的冥想到一定深度时我们对时间和空间感知会被改变
冥想时心猿意马念头应对方式：拴柱子；or，任其在广袤的旷野自在驰骋。
越努力越会流走，就像手里窝着小鸡，用力就会死掉，太松会掉下去
【动态平衡：有名世界与无名世界】
阳：承担责任、过度承担、努力；执念
阴：放下、虚弱、不负责任。
当我们练习正念时，是在尝试平衡两个世界，有名世界的对错好坏，需要无名世界来平衡，究竟什么时候维持纪律和边界(展示力量)，什么时候给与自由(保持温柔)？答案是dynamic balance动态平衡，
【个体化和个人主义】
individualism个人主义(与万物没有联系)
individuality个体化(与万物有联系)
【🧖♀️觉醒的七要素(七觉知)】
1.中性
2.正念
3.觉察
4.精进
5.愉悦
6.平和的快乐
7.禅定
建议：短暂觉醒当下可以写诗创作等易于流传
400年前的禅师被偷窃写下一句诗：偷窃者在窗边留下月亮
当我们进入出神的状态，脑子里一片空白，你可以拥抱这种空白，不要主体化，从而会进入更深的意识
你也可以利用这段空白想一些很重要的问题
【精粹语录】
自然在行走、自然在呼吸、自然在疼痛
每一步都是目的地，当下的每一步都是目的地。
保持心理和脸上的微笑去穿越
每一个当下清空好的坏的记忆经验只是去感受。
认真又轻松地玩耍
众多的念头来自丰富的信息
中正：不回避痛苦不追求愉悦。
正念：不去期待而保持感受状态
正念地专注地做一件事情是轻松的享受
重建身体记忆与过往感受之间的新链接
突破二元，守中，把中性的再平衡进入到稳定
有名世界需要无名的平衡
满足了中性、正念、觉察、精进之后就会去到愉悦，稳定的愉悦之后就会处于宁静的快乐，之后进入禅定状态
幸福：是知道自己的潜能和使命并且活在美好好的关系当中
个人分享的利益：是你的收获+我的收获，最后变成我们的收获
【🤔提问：】
❓如何面对情绪的升起？
拥抱不愉快即是一个疗愈的过程
一些治疗性的方式：艺术治疗、家庭系统排列、声音对话、催眠等
不要主观化你的情绪
把觉知带到身体，这就是一种疗愈和释放
❓如何进入冥想状态？
意味着有错误的期待
这一刻发生的任何事情，觉察之
不对状态有期待，而是期待当下这一刻。
❓如何面对疼痛？
正念地换姿势
把意识带回到疼痛，微笑面对。（重新面对苦难的态度）当从苦难中脱离出来的时候，业已消除
专注疼痛时能非常聚焦
痛：提醒自己的身体气不通。痛是一个信号，身体正在转化。专注地看着的时候，身体会产生一丝丝很细的气，这些气会慢慢带走这些疼痛。
小于1小时的疼痛不会对身体有伤害
呼吸，看着它变小
❓如何面对苦难？
对追求快乐有执念
滋养自己的慈悲心
【共勉】
不要主观化你的个人体验和情绪
正念练习帮助减少自我为中心
持续地练习才能精进
不断反复地觉察，终其一生
滋养自己的慈悲心
每个人都有自主权，能自由生长，信任每个生命，信任宇宙
对宇宙万物保持敬畏心
平衡自己的4种气质
遇到很难沟通的人，和批判和指责的人，可以把自己的慈爱传给他
不执念也不过度放下
当你真的爱的时候你就知道什么是对的
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