昨天，一个朋友跟我说，因为工作上很多地方都不顺利，导致心情很烦躁，不知道怎么去调节，想让我开导开导他。
今天想借助一本书《我的情绪为何总被他人左右》，分析下情绪产生的前因后果，希望能对大家掌控情绪有所启发。
1.我们都有哪些不良情绪？
作者把我们的不良情绪分成了四种典型类型：
1）过分地烦躁。
过分地烦躁里面也包括紧张、沮丧、恼火、担忧。
2）过分地生气。
对别人突然有很强的戒备心，很容易对别人发火。
3）过分抑郁。
干什么事情都没精打采，一蹶不振。
4）过分地内疚。
过分的内疚就是觉得一切都是因为自己，很容易陷入自责。
当有人提醒你，对于自己周遭的事情反应过度的时候，便需要思考下是不是陷入了以上四种消极情绪中。
2.不良情绪是怎么来的呢？
不良情绪的由来，可以用ABC模型来解释。即：触发事件（A）→信念（B)→结果（C)。
A：触发事件。我们感知到的外部或者内部事件，触发的一系列思想。
B：信念。我们对触发事件或者情境的看法。
C: 结果。我们对触发事件的看法所产生的的情感或者行为。
上面我们讲到的四种不良情绪在ABC模型里面，就是C（结果）。因为A（触发事件）和B（信念），导致过分的生气、担忧、内疚。
在生活中，我们很容易犯的错误的思维方式就是认为只有改变A（触发事件），才能改变C（结果）。
但实际上，人生不如意十常八九，所以我们很难控制A(触发事件）的发生，所以我们情绪受到周遭的影响成为一种生活常态。
3.导致不良情绪产生原因是什么？
作者给了三种最常见的病态思维模式，也就是我们说的三种最大的错误B（信念）：
第一个，恐怖化。
什么叫做恐怖化？就是我们总喜欢把一个事情想得特别的严重。
第二个，应该化。
什么叫应该化？就是我如果不怎样，我应该能做的更好；他如果不怎样，事情应该会进展很顺利。
第三种，合理化。
什么叫做合理化？就是一种悲观的理解和接受，对外界和自己都是一种悲观的态度。
这三种常见的病态思维模式会导致我们后面发生各种各样的痛苦，综合起来就产生下面7种常见的非理性的人生信条：
1.太在乎别人怎么看待你。【恐怖化】
2.无法忍受在重要任务上失败。【应该化】
3.人和事都应该朝着我要的方向发展。【应该化】
4.每个问题都要有完美的解决方案，我必须找到这些方法，做不到最好，就很痛苦。【应该化】
5.在很多困境和责任面前，可以让自己置身事外，心安理得，发生了任何事跟我都没关系，这都无所谓。【合理化】
6.如果我事事不投入，保持若即若离的关系，就会永远开心。【应该化】
7.l这些不好的事情和人都不应该存在。【应该化】
这几种错误的人生信条会导致我们的人生出现特别多不良的C（结果），那么正确的思维模式应该是怎样的呢？
4.怎么逐步改变不良的情绪？
作者给到了一个第四个思维方式：我能不能做一个更好的选择。
史蒂芬·柯维说，人在一生当中永远都不会丧失的一种能力，就是选择的能力。即，思考怎么做更好，即使做不到也没关系。
回到我们生活当中，具体该怎么办呢？
第一步，首先反思，为什么会有C（结果）？
第二步，找到那个错误的B（信念），审视一下B（信念），从自己、他人和关系三种角度审视。
第三步，对抗自己的B（信念），也就是走出恐怖化、合理化、应该化。
最后一步，就是想一想有什么更好地选择来解决这个问题。
5.写在最后
回到主题，我们的情绪为何总被他人左右？从根源是想法的偏执导致的。昨天跟我倾诉的朋友就陷入了恐怖化思维当中，总是在意别人对自己是不是有看法，把重心放在分析关系上面。
我们若不断建立更加正向的B（信念），足够强大的信念支撑，那么我们的情绪就很难被别人影响了。
所以归根到底，还需要继续提升认知，保持开放、多去体验、多去挖掘自己。那些我们经历的情绪大起大落，都将成为我们成长路上辉煌的战绩。
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