受伤前奏

昨晚睡了7个半小时，今天中午忙里偷闲晒了15分钟太阳。

今天下午2点半才吃完午饭，导致晚上7点半才开始训练，晚上温度低，风也很大，有点冻手。

前7公里，有氧配速很稳定，心率也时不时地往下降，跑的很轻松。

后3公里，右侧膝盖开始疼，而且有逐渐加重的感觉。速度加不起来了，而且心率也有点飙升的感觉。不过跑完，走路的时候，膝盖不疼。

跑到3公里多的时候，左小腿腓肠肌有点轻微拉伤的感觉。我还担心训练可能完不成，幸运的是后面没事儿了，可能是天气冷的原因。

今天的午饭太晚，打乱了训练节奏，以后要尽可能避免这种情况。明天要跑休了，好好调整一下。