挣脱情绪的束缚

      今天我又体会了一次先知先觉，白天因为春节出去旅游的事情，和女儿闹了点不愉快，两人都不自觉地升起了情绪。还好，我马上自我觉察到了，允许自己经历了一个完整的情绪升起和消失的过程，全然平静地接纳和放下，还给了孩子适当的引导，给彼此的情绪找了个合适的出口，后来两人都平静喜悦了。

      去年九月份的时候，和nlp课堂上认识的几位老师一起团购了应童老师四次元育儿一年的微课。但后来很少有时间好好去听课，今天晚上洗头的时候忽然想到可以一边洗一边听。于是便打开了荔枝微课，看到最后一条上课提醒通知，是应老师的挣脱情绪的束缚。立刻感觉到这堂课就是为我而来，于是便开始了收听和学习，并对重要的知识点做了整理记录。觉得很有价值，值得被永久的珍藏。

      情绪的产生是有原因的，当下孩子的渴望没有被满足，就会产生情绪。孩子对情绪的表达很直接，哭闹或者愤怒，伤心。我们应该及时回应孩子的情绪，回应情绪时我们的状态要全然的接受，我们要允许孩子这样表达情绪，而我们要做的就是及时地来满足孩子，我们要很快的调整自己。当孩子的情绪被及时满足的时候，同时也会使孩子对刚才焦虑的情绪有充分的体验。情绪是一种能量，能量是怎样升起的，怎样到达一个最高点，又是怎样的消退和怎样消失。孩子经历了一个完整过程，其实在孩子经历这一完整的过程以后，孩子也会恢复到平静的状态。我们的情绪是需要充分的去感受，越阻拦，情绪的力量会越大。在孩子的成长过程中，他的情绪如果没有被允许充分的去体现的话，如果经常被禁止的话，会造成两个结果。第一是孩子会压抑自己的情绪，第二是孩子会表现出攻击性。

      应老师还讲了三个可以和孩子一起做的游戏。第一个是快乐的情绪人和愤怒的情绪人叫妈妈，以此引导孩子关注自己的呼吸。呼吸发生改变情绪会跟着变化，通过调整呼吸来调节自己的情绪，呼吸的品质就是生命的品质。并用惊吓、愤怒、失望、纠结、恐惧、害怕、担心、紧张等情绪来充分的关注自己的呼吸。当每一个情绪都可以完整的去经历的时候，那对情绪的那份感受是非常通透的，因为你太了解它了。

      第二个是能量之舞的游戏，能量有四种不同的形式，分别是战斗、逃跑、冻结和流动。这个游戏可以化解孩子的情绪，让孩子对自己的情绪有个觉察。情绪就是能量，能量有四种不同的表现方式，流动的表现方式是最健康的，可以通过流动来打破另外的三种表现方式。

      第三个游戏也是nlp的高级技巧，迪士尼策略的游戏。让孩子分别体验梦想家，实干家，批评家，翻倒家四个不同的角色。梦想家是我们内在去追求意义和价值的部分，实干家是督促我们外在表现的部分，批评家是自我批评的部分，翻倒家要让孩子知道自己的情绪可以有出口，可以上升到自我实现的模式。如果意义的举证变得无限大，越来越强烈的时候，你外在表现也会相对的越来越卓越。无限的拉伸我们活着的意义，同时不断的优化我们外在的表现，我们就自动地活进了自我实现里。但我们要不断的排开自我批评，这样才不会被自己卡住，被自己束缚。

      当内在的地图和外在的事实不匹配时，我们就会产生情绪。当外在的事实比内在的想象要好，我们就会兴奋，这时就会有正面的情绪。反之，如果你想的很美好，而现实很无聊，很残酷时，我们就会痛苦，就会有负面的情绪。我们感受到情绪时，就是创造的机会来了。第一步，我们要透过这个情绪去看到自己背后的需求，这是情绪带给我们的真正的意义，也就是情绪的真相。第二步，要满足自己的需求，这就是我们爱自己的机会。第三步，我们要正反馈给他人，这就是爱别人的机会，也是我们自己的智慧。做完这三步，我们就给自己创造出了美好的世界，你就会生活在一个美好光明的世界里。

      透过改变呼吸我们可以改变情绪，把觉察带到我们的呼吸里。当你感知到你的情绪时，立刻留意自己的呼吸，调整你的呼吸，然后在内在完成这三步，任何情绪都可以正面的服务于你的人生。首先情绪需要充分的去感受，当你感受到痛苦时，不妨进入到那个痛苦，而不是逃避、冻结和回避，让痛苦在我们身心里流动起来。情绪需要充分的去感受它，情绪会升起，也会消亡。当它穿越其中时，如果你充分的去经验它，让它流动的话，这个情绪就会发生改变。不要回避自己的任何情绪，不管发生怎样的情绪，都充分的去感受它。错误的回应方式会造成严重的后果，要么压抑情绪，要么不知道怎样去化解这种情绪，就会变成对外界的一种攻击，这就是你人生的烦恼。

      我们如何去教育我们的孩子，让他从小对自己的情绪有一分觉察，让他懂得去转化这种情绪。作为成年人，当情绪来临时，我们如何去转化这个情绪，让情绪正面的服务与自己的生命。首先从呼吸入手，透过自己呼吸的调整，我们能对情绪产生一分深刻的觉察，我们可以看到情绪背后的需求，这就是情绪的真相。然后我们自己要满足自己的需求，这是爱自己的机会。我们要正反馈给别人，这就是爱别人的机会。情绪和别人无关，我们要做情绪的主人。我们就是这样透过情绪为自己创造出一个美好的、和平的、光的世界。

      今天听了应老师的微课，我收获很大，以后我一定会更好的管理好自己的情绪，碰到类似的情况，我一定会做得更好。

挣脱情绪的束缚